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適合膝關(guān)節炎的運動(dòng)有哪些

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隨著(zhù)日常氣溫急劇變化，時(shí)冷時(shí)熱，導致人們更加容易換上關(guān)節炎?，F在大部分中老年人都換過(guò)膝關(guān)節炎，提起膝關(guān)節炎的發(fā)病癥狀，叫人實(shí)在難以煎熬，專(zhuān)家表示，適當增加運動(dòng)可以增加軟骨彈性，減緩骨關(guān)節炎的進(jìn)展，那么，膝關(guān)節患者適合做哪些運動(dòng)呢？

一是平地走?？稍谄教沟穆飞线M(jìn)行，腿要緩抬輕放，盡量伸屈，同時(shí)避免膝關(guān)節骨面撞擊，加重損傷。步速可控制在60步/分鐘以?xún)?，每日進(jìn)行30～60分鐘。

二是在游泳池里行走。這是一種很好的有氧運動(dòng)，在水里關(guān)節的負重會(huì )減輕，膝關(guān)節可以得到很大程度地屈伸，同時(shí)還能很好地鍛煉心肺功能。以水中大步行走為主，中間可穿插小步走進(jìn)行調整，水深界于腰以上胸部以下為宜，行走時(shí)可展開(kāi)雙臂，保持身體平衡。行走時(shí)間每次30分鐘。

三是騎自行車(chē)。騎自行車(chē)是一項關(guān)節不會(huì )負重的運動(dòng)，對于關(guān)節功能的保持、恢復、鍛煉都能起到極大的作用。同時(shí)可以刺激軟骨自身代謝，但膝關(guān)節炎的患者們要調好車(chē)座的高度，以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或騎車(chē)上坡時(shí)用力蹬車(chē)，對膝關(guān)節都有不良的影響。

此外，仰臥直腿抬高也是一項不錯的鍛煉方式。仰臥床上，單腿繃直，上抬30度左右，初做時(shí)可保持1～3分鐘，兩腿交替運動(dòng)，練習一段時(shí)間后，隨后也可練習用腳挑起一個(gè)枕頭，增加力量，每天2～3次。

綜上所述，膝關(guān)節炎患者還是要多多運動(dòng)，鍛煉身體，增強軟骨的彈性。日常生活多注意飲食，這樣才能更好更快的治愈膝關(guān)節炎。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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