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失眠的治療方法是什么呢

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失眠是一種持續相當時(shí)間的睡眠質(zhì)和或量令人不滿(mǎn)意的狀況,各個(gè)年齡層次的人都有可能失眠,而以中青年和老年人失眠最為嚴重,因為中青年人各種壓力最大,首 先是心理壓力很重,社會(huì )競爭激烈,生活節奏加快,以及工作或生活中所遇到的各種不順心的事或看不貫的事,都有可能導致失眠,那么失眠的治療方法是什么呢?

1、睡覺(jué)運動(dòng)洗澡放松

失眠的原因一部分是煩悶,焦慮,緊張所致,所以睡覺(jué)前適量運動(dòng),或者散步,再洗個(gè)澡能放松許多,忘記一天的煩惱,有助于更好的入睡,這是治療失眠效果最好的措施之一。

2、晚飯吃得晚,就得吃得少

要想保證良好的睡眠,就要有良好的生活習慣,要有規律的作息,要保證按時(shí)吃飯、按時(shí)睡覺(jué)。比如:如果不按時(shí)吃晚飯的話(huà),那睡覺(jué)也就不會(huì )按時(shí)了,這樣就會(huì )很大的影響睡眠。

3、晚上不喝酒,咖啡,玩游戲

睡覺(jué)之前喝酒,咖啡等都會(huì )影響睡眠質(zhì)量,如果在睡覺(jué)之前玩游戲,就會(huì )受到明亮閃爍屏幕的影響,還會(huì )感覺(jué)非常興奮,導致在睡覺(jué)的時(shí)候大腦還在高速的運轉著(zhù),影響睡眠的質(zhì)量。要保證高質(zhì)量的睡眠,還需要有一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境,要保持環(huán)境的安靜、光線(xiàn)暗、氣味放松、色調柔和。同時(shí)還要注意老年的睡眠,盡量不要吵到他們。還可以在臥室放兩個(gè)蘋(píng)果,這樣也能保證睡眠。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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