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跑步跑的腳腕疼怎么辦

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跑步后腳腕疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、調整跑姿等方式緩解。跑步后腳腕疼痛通常由運動(dòng)損傷、肌腱炎、滑膜炎、骨關(guān)節炎、應力性骨折等原因引起。

1、休息制動(dòng)

跑步后出現腳腕疼痛應立即停止運動(dòng)，避免加重損傷。建議使用彈性繃帶或護踝固定關(guān)節，減少活動(dòng)量。急性期需臥床休息1-3天，將患肢抬高至心臟水平以上，有助于減輕腫脹。若疼痛持續超過(guò)72小時(shí)無(wú)緩解，應及時(shí)就醫。

2、冷敷熱敷

急性期48小時(shí)內可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復，每日不超過(guò)6次。72小時(shí)后可改用熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)?？墒褂脽崴驘崦?，溫度控制在40-45℃，每次20-30分鐘。冷熱交替療法對慢性勞損效果較好。

3、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等。外用藥物可選擇氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑。合并明顯腫脹時(shí)可配合地奧司明片等消腫藥物。使用藥物需嚴格遵循醫囑，避免長(cháng)期服用。

4、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復，沖擊波治療對慢性肌腱炎效果顯著(zhù)。低頻脈沖磁療能緩解疼痛，紅外線(xiàn)照射可改善局部血液循環(huán)?？祻推诳蛇M(jìn)行關(guān)節活動(dòng)度訓練和肌力練習，如踝泵運動(dòng)、彈力帶抗阻訓練等。物理治療需在專(zhuān)業(yè)醫師指導下進(jìn)行，一般10-15次為一個(gè)療程。

5、調整跑姿

錯誤的跑步姿勢是導致腳腕疼痛的常見(jiàn)原因。跑步時(shí)應保持身體直立，避免過(guò)度前傾。著(zhù)地時(shí)以前腳掌或全腳掌著(zhù)地，減少后跟沖擊。選擇具有良好緩沖性能的跑鞋，鞋底不宜過(guò)軟或過(guò)硬。跑步場(chǎng)地盡量選擇塑膠跑道或平坦路面，避免崎嶇地形。跑步前后做好充分熱身和拉伸，特別是踝關(guān)節周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉。

日常應注意加強踝關(guān)節周?chē)∪忮憻?，如提踵練習、單腿站立等平衡訓練。跑步要循序漸進(jìn)，避免突然增加運動(dòng)量。運動(dòng)后可用泡沫軸放松小腿肌肉，減少肌腱張力。飲食上可適當增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)組織修復。若疼痛反復發(fā)作或伴有明顯腫脹、關(guān)節變形，應及時(shí)至骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診，排除韌帶損傷、關(guān)節脫位等嚴重情況。長(cháng)期跑步者建議定期進(jìn)行運動(dòng)醫學(xué)檢查，評估關(guān)節狀態(tài)。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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