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跑步時腳腕疼是怎么回事

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跑步時腳腕疼可能與運動損傷、肌腱炎、骨關節(jié)炎、韌帶拉傷、足弓異常等因素有關，可通過休息制動、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、矯正鞋墊等方式緩解。

1、運動損傷

跑步時腳腕疼常見于運動強度過大或姿勢不當導致的軟組織損傷。長時間重復性沖擊可能引起腳腕周圍肌肉疲勞，表現為局部酸痛或腫脹。建議立即停止運動并抬高患肢，初期48小時內可用冰袋冷敷減輕炎癥反應，后期轉為熱敷促進血液循環(huán)。若疼痛持續(xù)超過3天，需排除韌帶撕裂等嚴重損傷。

2、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱反復摩擦可能引發(fā)無菌性炎癥，表現為腳腕后側或外側刺痛，晨起時僵硬感明顯。這種情況可能與跑鞋緩沖不足或路面過硬有關。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠外涂，配合超聲波治療。慢性患者需進行離心性力量訓練增強肌腱韌性。

3、骨關節(jié)炎

中老年跑者出現腳腕深部鈍痛可能提示關節(jié)退行性變。軟骨磨損導致關節(jié)面直接摩擦，常伴有晨僵和活動彈響。確診后可在醫(yī)生指導下口服硫酸氨基葡萄糖膠囊，關節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液。建議改為游泳等低沖擊運動，必要時使用護踝減輕負荷。

4、韌帶拉傷

踝關節(jié)內翻或外翻可能造成距腓前韌帶等結構損傷，表現為特定方向活動時劇痛，可能伴淤青。輕度拉傷需用彈性繃帶加壓包扎，嚴重者需MRI評估是否完全斷裂?；謴推诳蛇M行平衡墊訓練增強本體感覺，降低復發(fā)概率。

5、足弓異常

扁平足或高弓足患者跑步時足部力學傳導異常，可能引發(fā)腳腕代償性疼痛。此類患者需通過足底壓力檢測定制矯形鞋墊，選擇具有足弓支撐功能的跑鞋。日?？蛇M行抓毛巾訓練增強足底肌肉力量，避免長時間在硬質路面奔跑。

跑步時出現腳腕疼應首先停止運動并觀察疼痛性質，輕微疼痛可通過休息和冰敷緩解。持續(xù)疼痛超過1周或伴隨明顯腫脹、淤血、關節(jié)變形時，需及時至骨科或運動醫(yī)學科就診。日常建議做好跑前動態(tài)拉伸，控制單次跑量增幅不超過10%，選擇專業(yè)跑鞋并定期更換。體重超標者應結合飲食控制減輕關節(jié)負荷，運動后可用泡沫軸放松小腿三頭肌。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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