跑步腳腕疼可能由運動損傷、肌腱炎、骨關節(jié)炎、韌帶拉傷、足弓異常等原因引起，通常表現(xiàn)為局部腫脹、活動受限、按壓疼痛等癥狀。
1、運動損傷
跑步時姿勢不當或運動量突然增加可能導致腳腕周圍肌肉和軟組織損傷。常見于初學者或長時間未鍛煉后突然高強度運動。建議減少跑量并使用冰敷緩解腫脹，必要時佩戴護踝支撐。
2、肌腱炎
跟腱或腓骨肌腱因重復摩擦引發(fā)炎癥，多與跑鞋緩沖不足、路面過硬有關。表現(xiàn)為腳腕后側(cè)或外側(cè)持續(xù)性酸痛，活動時加重。可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，配合超聲波理療。
3、骨關節(jié)炎
中老年跑者可能因關節(jié)軟骨磨損引發(fā)疼痛，晨起僵硬感明顯。X線檢查可見關節(jié)間隙變窄。需避免爬坡訓練，可關節(jié)腔注射玻璃酸鈉注射液改善潤滑。
4、韌帶拉傷
踝關節(jié)內(nèi)翻或外翻時易造成距腓前韌帶損傷，急性期會出現(xiàn)淤青和劇烈壓痛。需MRI確診損傷程度，輕度拉傷可用氟比洛芬巴布膏貼敷，嚴重撕裂需石膏固定。
5、足弓異常
扁平足或高弓足患者在跑步時足部受力不均，導致腳腕代償性疼痛。建議進行足底壓力檢測，定制矯形鞋墊配合脛骨后肌力量訓練。
跑步出現(xiàn)腳腕疼痛時應立即停止運動并抬高患肢，24小時內(nèi)冰敷每次15-20分鐘?；謴推谶x擇塑膠跑道等緩沖性好的場地，跑前充分熱身踝關節(jié)，加強小腿三頭肌和脛骨前肌的力量訓練。日?？蛇M行踝泵運動促進血液循環(huán)，選擇鞋幫較高、足弓支撐良好的專業(yè)跑鞋。若疼痛持續(xù)超過1周或伴隨關節(jié)變形，需及時至骨科就診排查應力性骨折等嚴重情況。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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