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做平板支撐腰疼怎么醫(yī)

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做平板支撐腰疼可通過休息調整、物理治療、藥物治療等方式緩解。腰疼可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、腰肌筋膜炎、骨質疏松、強直性脊柱炎等因素有關。

1、休息調整

平板支撐后出現(xiàn)腰疼可能與姿勢不當或運動過度有關。建議立即停止運動，避免腰部繼續(xù)受力。臥床休息時可在腰部墊軟枕保持生理曲度，24小時內冷敷緩解腫脹，48小時后熱敷促進血液循環(huán)。日常避免久坐久站，加強核心肌群訓練前需充分熱身。

2、物理治療

持續(xù)腰疼可嘗試低頻脈沖電刺激緩解肌肉痙攣，超聲波治療促進組織修復。專業(yè)康復師指導下的麥肯基療法能改善腰椎活動度，徒手松解術可減輕筋膜粘連。每周2-3次游泳等低沖擊運動有助于增強腰背肌耐力。

3、藥物治療

急性疼痛可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解炎癥，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，配合麝香壯骨膏改善血液循環(huán)。骨質疏松患者需聯(lián)合阿侖膦酸鈉維D3片進行抗骨吸收治療。

4、腰椎間盤突出

平板支撐可能加重椎間盤壓力導致髓核突出，表現(xiàn)為下肢放射痛或麻木?？赏ㄟ^腰椎MRI確診，輕癥采用牽引治療配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經，重癥需行椎間孔鏡髓核摘除術?？祻推陧毰宕餮鼑Ｗo，避免彎腰搬重物。

5、強直性脊柱炎

晨僵超過30分鐘且活動后減輕需警惕此病，HLA-B27基因檢測結合骶髂關節(jié)CT可診斷。早期使用塞來昔布膠囊控制炎癥，嚴重者需注射重組人Ⅱ型腫瘤壞死因子受體-抗體融合蛋白。日常保持脊柱伸展姿勢，睡硬板床延緩脊柱強直。

出現(xiàn)持續(xù)腰疼超過3天或伴隨下肢無力、大小便失禁需立即就醫(yī)?？祻推陂g避免高沖擊運動，建議選擇普拉提或瑜伽增強核心穩(wěn)定性。飲食注意補充鈣質和維生素D，每日曬太陽20分鐘促進骨骼健康。睡眠時采用側臥位并在雙腿間夾枕可減輕腰椎壓力，久坐時使用符合人體工學的腰靠支撐。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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