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平板支撐腰疼的原因

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平板支撐后腰疼可能與核心肌群力量不足、動(dòng)作不規(guī)范、腰椎間盤(pán)突出、腰肌勞損、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。建議根據(jù)具體原因調(diào)整訓(xùn)練方式或就醫(yī)檢查。

1、核心肌群力量不足

核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，若力量薄弱會(huì)導(dǎo)致腰椎代償性受力。表現(xiàn)為平板支撐時(shí)腰部下沉或塌陷，訓(xùn)練后出現(xiàn)肌肉酸痛。可通過(guò)死蟲(chóng)式、臀橋等低強(qiáng)度動(dòng)作逐步強(qiáng)化核心，避免直接進(jìn)行高負(fù)荷訓(xùn)練。

2、動(dòng)作不規(guī)范

髖關(guān)節(jié)未保持中立位、臀部抬高等錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)增加腰椎壓力。典型表現(xiàn)為訓(xùn)練時(shí)腰部反弓或肩頸代償發(fā)力。需調(diào)整肘部垂直肩關(guān)節(jié)、收緊腹部的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，必要時(shí)通過(guò)鏡子或教練輔助糾正。

3、腰椎間盤(pán)突出

椎間盤(pán)壓迫神經(jīng)根可能引發(fā)訓(xùn)練后放射性疼痛，常伴有下肢麻木感?？赡芘c既往外傷或退行性病變有關(guān)，需通過(guò)MRI確診。急性期應(yīng)避免腰部負(fù)重，可遵醫(yī)囑使用塞來(lái)昔布膠囊、甲鈷胺片、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物。

4、腰肌勞損

長(zhǎng)期慢性損傷導(dǎo)致豎脊肌痙攣，平板支撐時(shí)缺血加重引發(fā)鈍痛。疼痛點(diǎn)多位于骶髂關(guān)節(jié)附近，熱敷可緩解。建議暫停訓(xùn)練并配合微波理療，必要時(shí)使用氯唑沙宗片、雙氯芬酸鈉緩釋片、復(fù)方南星止痛膏等藥物。

5、強(qiáng)直性脊柱炎

自身免疫性疾病可能引起晨僵和夜間腰痛，活動(dòng)后減輕但易疲勞。需結(jié)合HLA-B27檢測(cè)和影像學(xué)診斷。訓(xùn)練應(yīng)避免脊柱過(guò)度伸展，可遵醫(yī)囑使用柳氮磺吡啶腸溶片、阿達(dá)木單抗注射液、洛索洛芬鈉片等藥物控制炎癥。

進(jìn)行平板支撐前應(yīng)充分熱身，從10-15秒短時(shí)間訓(xùn)練開(kāi)始循序漸進(jìn)。訓(xùn)練中出現(xiàn)疼痛立即停止，持續(xù)不適需排查腰椎疾病。日常可配合游泳、普拉提等低沖擊運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)核心穩(wěn)定性，避免久坐和突然扭轉(zhuǎn)腰部動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時(shí)雙腿間夾枕減少脊柱壓力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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