平板支撐腰疼可能與核心肌群力量不足、動作不規(guī)范、腰椎間盤突出、腰肌勞損、強直性脊柱炎等因素有關(guān)。
1、核心肌群力量不足
核心肌群包括腹橫肌、多裂肌等，若力量薄弱會導致腰椎代償性受力增加。表現(xiàn)為支撐時腰部酸脹，可通過臀橋、死蟲式等低強度訓練逐步強化。
2、動作不規(guī)范
塌腰或臀部過高會使腰椎超伸，引發(fā)棘間韌帶牽拉痛。正確姿勢應(yīng)保持耳肩髖踝成直線，必要時用鏡子輔助糾正。
3、腰椎間盤突出
椎間盤壓迫神經(jīng)根時可出現(xiàn)放射性疼痛，常伴有下肢麻木。需避免脊柱旋轉(zhuǎn)動作，急性期可遵醫(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片。
4、腰肌勞損
長期姿勢不良導致豎脊肌慢性炎癥，表現(xiàn)為腰部鈍痛且活動后加重。熱敷聯(lián)合氟比洛芬凝膠貼膏可緩解癥狀，同時需調(diào)整訓練時長。
5、強直性脊柱炎
晨僵和夜間痛是典型特征，HLA-B27陽性者需警惕。確診后需長期使用雙氯芬酸鈉緩釋片、柳氮磺吡啶腸溶片等藥物控制進展。
建議訓練前充分激活核心肌群，從15秒短時支撐開始循序漸進，使用瑜伽墊緩沖壓力。若疼痛持續(xù)超過48小時或伴隨下肢癥狀，應(yīng)及時至骨科就診排查病理因素，日?？蛇M行貓牛式伸展改善脊柱靈活性，避免單次訓練超過2分鐘。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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