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夜晚失眠該怎么緩解

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夜晚失眠該怎么緩解呢，失眠的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣，容易出現睡眠問(wèn)題;軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠又或者是吵鬧的睡眠環(huán)境、睡眠環(huán)境過(guò)于明亮、污染、過(guò)度擁擠等，那么夜晚失眠該怎么做呢。

1、讓音樂(lè )幫自己入靜。平時(shí)應該聆聽(tīng)一下舒緩而有韻律的音樂(lè )或者音效，例如大提琴奏出來(lái)的音樂(lè )火車(chē)運行的聲音，蟋蟀叫聲滴水的聲音，可以擺放東西的同時(shí)，誘導自己這一年的狀況發(fā)生。2、閉目入靜。上床之后，眼睛閉目，精神應該放松，神經(jīng)活動(dòng)張力已經(jīng)大大下降，放松自己的身心又可以誘導身體慢慢進(jìn)入睡意朦朧的狀態(tài)，3、鳴天鼓法。上床之后仰臥閉目，用手掌今天捂住自己的耳朵，用手指彈一下后腦勺，這時(shí)候可以讓自己的頭部慢慢靠近睡枕，兩手，靜靜地放在身體的兩側，是這種放心狀態(tài)下，失眠的患者很快就會(huì )得到睡覺(jué)的感覺(jué)。

4、身體放松，心理也放松。選擇合適的睡姿可以令到失眠患者更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，也能夠利用自己的內心世界盡快的放松，睡眠的姿勢以舒適為宜，但側臥的罪名之四是比較適合的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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