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失眠患者如何自行調節治療

失眠癥是一種與心理因素和精神因素密切相關(guān)的疾病，一旦患上失眠癥，患者應從以下3個(gè)方面進(jìn)行調節治療：

1、調整睡眠環(huán)境

糾正失眠的方法首先應從調整睡眠環(huán)境入手，將室內調整為黑暗安靜、舒適清爽的環(huán)境，尤其應保證睡眠環(huán)境的安靜，且室內溫度應保持在18℃至20℃之間，有助于患者盡快入眠。

2、提高睡眠質(zhì)量

提高睡眠質(zhì)量是糾正失眠癥的有效調節手段之一，而良好的睡眠質(zhì)量應從調整科學(xué)入睡時(shí)間開(kāi)始。一般來(lái)講，能夠使人體取得較好睡眠質(zhì)量的時(shí)間有3個(gè)階段，即晚上9點(diǎn)至11點(diǎn)；中午12點(diǎn)至下午1點(diǎn)半；凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)半，因為這3個(gè)時(shí)間段是人體精力下降、反應遲緩、思維緩慢、情緒低下的階段，有利于機體快速轉入睡眠狀態(tài)，并可有效提高睡眠質(zhì)量。

3、調節日常飲食

經(jīng)調查，很多患有失眠癥的患者，都有晚上攝入咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等飲食習慣，即使主觀(guān)無(wú)不良睡眠現象，此類(lèi)飲食對于機體的深度睡眠質(zhì)量也會(huì )造成不良影響，所以晚上建議忌食此類(lèi)有提神功效的飲食。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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