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早上早醒睡不著(zhù)怎么辦

發(fā)布時(shí)間: 2022-03-28 47590次播放

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早上早醒睡不著(zhù)，首先要看睡眠時(shí)間，如果很早就醒，比如8點(diǎn)就睡覺(jué)，可能早上4-5點(diǎn)就醒，這種情況可以調整睡眠時(shí)間，可以在晚上10-11點(diǎn)之間入睡，這樣醒來(lái)的時(shí)間就是早上6-7點(diǎn)之間，會(huì )比較合適。

還有一部分人是因為睡眠質(zhì)量差引起的失眠癥狀，這種情況要調整睡眠習慣，白天盡可能不要睡覺(jué)，保持清醒狀態(tài)，清醒狀態(tài)下體內會(huì )累計一種叫腺苷的物質(zhì)。清醒時(shí)間越長(cháng)，腺苷累計就越多，到了某個(gè)點(diǎn)之后這些累計的腺苷就會(huì )使人犯困想睡覺(jué)，因此可達到一個(gè)很好的睡眠狀態(tài)，減少早上早醒睡不著(zhù)的情況。

另外，睡前也可以通過(guò)泡腳、洗熱水澡來(lái)幫助睡眠，也要保持睡眠環(huán)境的黑暗和安靜，緩解早醒睡不著(zhù)的情況。

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