鍛煉腰肌的方法有很多，腰肌鍛煉還是以骶棘肌為主，鍛煉腰肌是對慢性的勞損患者有修復腰肌的幫助，可以促使患者更快的恢復健康，有一種腰肌鍛煉，以“大鵬 展翅”式為佳，剛剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候，可以做幾次，不要使身體出現勞累酸痛，要不反而會(huì )使病情加重，那么腰肌勞損運動(dòng)方法有哪些呢？
兩只手叉腰，雙手放松、讓全身進(jìn)入舒服的狀態(tài)，雙手大拇指，按于兩邊的腰眼處，手腕用力擠壓，用旋轉揉捏按。叩：用雙手半握拳，用雙手的掌骨輕叩腰骶部，用適當的力度來(lái)。從上到下按摩，持續10分鐘。
兩只手反向叉腰，大拇指往前，按壓腰部的兩側不懂，其余的四個(gè)手指從，腰椎骨的兩邊，用雙指從內到外的按摩，按了10分鐘，換到腰眼從上到下來(lái)按摩。抖： 雙手放在腰部，掌根放置于腰眼處，然后快速上下抖動(dòng)15次左右兩只手掌互相摩擦，致使其發(fā)熱。然后疊放在腰椎骨正中，從上到下推摸30-50次，讓局部產(chǎn) 生發(fā)熱的感覺(jué)。
伴隨著(zhù)生活的節奏變快，現在有很多上班族，因為工作需要而無(wú)法進(jìn)行體育鍛煉。特別是IT、公司高層、公務(wù)員等。這些工作都是需要長(cháng)時(shí)間的坐著(zhù)，長(cháng)時(shí)間的坐 姿會(huì )使腰部軟組織長(cháng)期承受著(zhù)很大的壓力，時(shí)間久了就形成了腰肌勞損。在平時(shí)工作時(shí)間，可以根據以上鍛煉方式來(lái)按摩和鍛煉自己的腰肌勞損，放松腰部肌肉，減輕因腰肌的酸痛。
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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長(cháng)期肌肉勞損怎么恢復快
長(cháng)期肌肉勞損，患者應該及時(shí)到醫院治療，可在醫生指導下進(jìn)行物理治療，如使用針灸、按摩、理療、穴位注射等物理治療方法，能夠有效改善病情，避免肌肉勞損癥狀更加嚴重。同時(shí)也可選擇外用貼膏，如骨通貼膏，可用于局部軟組織、關(guān)節引起的疼痛、腫脹、麻木重著(zhù)、屈伸不利或活動(dòng)受限者。此外，患者平時(shí)還要保持心情舒暢，不要總是處于工作緊張狀態(tài)。生活中盡量避免劇烈運動(dòng)或體力勞動(dòng)，多休息，避免熬夜和勞累。30419次播放 2022-06-01
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患有腰肌勞損發(fā)燒嗎
得了腰肌勞損，病人會(huì )非常受煎熬，其疼痛反復發(fā)作，讓病人難以忍受，所以腰肌勞損也是一個(gè)非?？膳碌牟“Y，那么，腰肌勞損發(fā)燒嗎？腰肌勞損有哪些癥狀，只有了解癥狀，才能夠及時(shí)的發(fā)現疾病，從而做好治療，下面我為大家做了一下總結，供大家參考。
63512次瀏覽 2020-11-20
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腰肌勞損發(fā)作時(shí)有什么典型的癥狀
對于教師這種職業(yè)來(lái)說(shuō)，由于要進(jìn)行長(cháng)時(shí)間的站立，很容易患上腰肌勞損這種疾玻而一旦患上腰肌勞損，我們的日常生活及工作就會(huì )深受其影響。那么腰肌勞損發(fā)作時(shí)的典型癥狀有哪些呢?下面，我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的講解
57313次瀏覽 2020-09-16
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老人腰肌勞損怎么恢復
腰肌勞損是一種常見(jiàn)的腰部疾病，腰部一側或兩側或正中等處發(fā)生疼痛之癥，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難，及時(shí)治療無(wú)疑是祛除患者疼痛的最好辦法，但是腰肌勞損的康復性鍛煉不僅能鞏固治療，還能有效的預防其他疾病的產(chǎn)生，那么老人腰肌勞損怎么恢復？
58565次瀏覽 2020-08-28
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腰肌勞損吃什么藥管用
腰肌勞損，是臨床的常見(jiàn)病和多發(fā)病，腰肌勞損的發(fā)病因素比較多，該病的發(fā)病癥狀是腰部酸痛，白天過(guò)度勞累后會(huì )加重，休息后會(huì )減輕，但是這樣的過(guò)度勞累在日積月累后，會(huì )導致肌纖維變性，甚至少量撕裂，形成疤痕或者纖維索條或者粘連，同時(shí)會(huì )遺留長(cháng)期的慢性腰背痛，怎么治療，腰肌勞損吃什么藥管用呢？
61322次瀏覽 2020-08-28
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慢性腰肌勞損怎么治
如果病人出現了慢性腰部肌肉勞損的情況，就會(huì )反復的出現腰部?jì)蓚让黠@的酸脹疼痛情況，特別是在受涼以及腰部受力活動(dòng)以后，疼痛的癥狀格外明顯。從而嚴重影響腰部正常的受力活動(dòng)。所以在病人出現慢性腰部肌肉勞損以后，平時(shí)一定要多注意保暖，避免受涼，避免反復的彎腰活動(dòng)，并且也要避免腰部的外傷，在癥狀發(fā)作時(shí)，可以行腰部的針灸、理療、推拿的治療來(lái)解除肌肉的痙攣，從而緩解腰部疼痛的癥狀，必要時(shí)可以口服肌肉松弛劑加用活血化瘀藥物治療，來(lái)促進(jìn)癥狀恢復。并且癥狀緩解以后，平時(shí)可以加強腰背部肌肉力量的鍛煉，來(lái)增強腰部肌肉的力量和耐受性，從而緩解腰肌勞損癥狀，和避免腰肌勞損癥狀的復發(fā)。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:2860422次收聽(tīng) 2020-03-19 -
慢性腰肌勞損的癥狀
腰肌勞損，又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因之一，主要癥狀有以下幾種：腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛，反復發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕時(shí)輕時(shí)重，適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。不能堅持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。腰部有壓痛點(diǎn)，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點(diǎn)處或腰椎橫突處。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)稍受限?；颊咧w抬高實(shí)驗陰性，下肢無(wú)神經(jīng)受累表現。如有固定的壓痛點(diǎn)，則進(jìn)行痛點(diǎn)封閉治療。改變不良工作體位和睡眠姿勢，避免長(cháng)期保持一種勞動(dòng)姿勢。如果疼痛較重，可以口服非甾體抗炎藥如布洛芬。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:4863965次收聽(tīng) 2020-01-07 -
右背痛是什么原因
右背痛可能是腰肌勞損、背部肌筋膜炎、神經(jīng)根型頸椎病、肺部疾病、肋骨病變、心血管疾病、膽道系統疾病等引發(fā)的。導致右背疼痛的原因比較多，常見(jiàn)引發(fā)后背疼痛的原因有幾方面。一、腰肌勞損，中年人長(cháng)期保持一種勞動(dòng)姿勢引起，無(wú)明顯誘因下出現腰部的酸痛脹痛，休息后可緩解。在疼痛的區域可有固定的壓痛點(diǎn)，在壓痛點(diǎn)進(jìn)行叩擊疼痛，反而減輕。二、背部肌筋膜炎，肌肉和筋膜的慢性無(wú)菌性炎癥。三、神經(jīng)根型頸椎病，突出的椎間盤(pán)增生的鉤椎關(guān)節壓迫相應的神經(jīng)根，引起神經(jīng)根性刺激癥狀。四、肺部疾病，本身的胸腔內肺部病變可以導致后背疼痛。五、肋骨的病變，如肋骨的急性損傷和肋骨的撞擊傷，尤其是肋骨骨折會(huì )導致后背疼痛。六、心血管系統疾病，心血管系統疾病如心絞痛、心臟病等可以向右肩背放散，導致右側后背疼痛。七、膽道系統疾病引發(fā)，如膽囊炎、膽結石，可以向右肩背放散，導致右側肩背疼痛。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3260044次收聽(tīng) 2020-01-07 -
腰肌勞損是怎么引起的
腰肌勞損常見(jiàn)的原因有以下：第一個(gè)是急性外傷，多見(jiàn)于長(cháng)期不運動(dòng)的情況，偶爾一次大運動(dòng)量運動(dòng)就會(huì )引起腰肌這種拉傷，拉傷之后肌纖維修復會(huì )需要一段時(shí)間，在沒(méi)修復好時(shí)繼續勞動(dòng)，就可能引起慢性腰肌勞損。第二個(gè)就是慢性勞損，老年人長(cháng)期的彎腰干活會(huì )引起這種韌帶和肌肉的力量下降，不足夠承擔腰部這種負荷，會(huì )引起慢性勞損，長(cháng)期伏案工作、長(cháng)期坐凳子或司機長(cháng)期開(kāi)車(chē)也是引起慢性腰肌勞損的原因。第三個(gè)就是腰肌勞損合并腰間盤(pán)突出的病人，這種臨床上不常見(jiàn)。56920次播放 2020-01-07
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腰肌勞損針灸有用嗎
腰肌勞損是因為人們在日常生活中對腰部不加注意，導致腰部由于長(cháng)時(shí)間的進(jìn)行一種動(dòng)作或姿勢，而造成肌肉的損傷。腰肌勞損的治療是需要非常久的時(shí)間的，一旦到達一定程度的話(huà)，可能就會(huì )造成無(wú)法修復的損傷，甚至會(huì )影響到身體的其他部位。腰肌勞損如果采用針灸的方法來(lái)進(jìn)行治療是非常有用的。
60823次瀏覽 2019-12-13
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腰肌勞損的表現
腰肌勞損的癥狀特點(diǎn)是一種隱隱的痛。有的人表現是酸痛，有人表現是不能耐久，就是一個(gè)姿勢不能耐久，比方坐的時(shí)間長(cháng)了覺(jué)得就坐不住了，會(huì )酸會(huì )困會(huì )覺(jué)得乏力，一定要變換一個(gè)姿勢，比方如果彎腰持續的做一個(gè)姿勢，可能會(huì )覺(jué)得不能持久提取重物，很重的東西不能提起來(lái)，或者不能持續的搬取重物做一些勞作的事情，可以稱(chēng)作就是腰肌勞損的癥狀。這個(gè)勞損的情況和其他的疾病的鑒別，就是勞損通過(guò)休息、平臥、俯臥、只要躺著(zhù)不動(dòng)，或者保持一個(gè)放松的姿勢，可以恢復過(guò)來(lái)，癥狀就緩解了。但是一些其他的問(wèn)題，打個(gè)比方，大家比較熟悉的椎間盤(pán)突出的癥狀，通過(guò)休息不能夠充分緩解，包括有一些肌筋膜痛、肌筋膜炎、骨關(guān)節炎，通過(guò)休息不能夠很好的緩解還會(huì )遺留癥狀。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:3559005次收聽(tīng) 2019-04-29 -
腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出有什么區別
腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出主要的區別是前者不影響活動(dòng)，而后者會(huì )導致活動(dòng)受限，具體情況可通過(guò)腰椎核磁共振檢查明確診斷。腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出癥都會(huì )有腰部疼痛等癥狀，腰肌勞損較輕。腰肌勞損時(shí)腰部活動(dòng)無(wú)影響，早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動(dòng)后可緩解，無(wú)腿部疼痛癥狀。腰椎間盤(pán)突出癥活動(dòng)通常受限，多由腿部疼痛出現被動(dòng)體位。語(yǔ)音時(shí)長(cháng) 01:1760900次收聽(tīng) 2018-09-30 -
慢性腰肌勞損治療方法
目前，針對慢性腰肌勞損患者的治療方法，有很多。對于慢性腰肌勞損的患者來(lái)說(shuō)，強調鍛煉要大于治療。在慢性腰肌勞損的治療方面，就可以選擇一些比較簡(jiǎn)單以及安全的方法，進(jìn)行治療。這樣，治療的效果，就會(huì )很好。慢性腰肌勞損的患者在平時(shí)，應該注意避免過(guò)度勞累，要注意矯正不良體位；進(jìn)行鍛煉，應該適當。要注意加強腰背肌的鍛煉，防止肌肉張力失調。如采取俯臥位，去枕，然后用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展；也可仰臥床上，去枕、頭部用力向后頂床，抬起肩部動(dòng)作。此外，患者還可以適當配合理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。如果保守治療癥狀不緩解，可以進(jìn)行藥物治療主要為消炎止痛藥、注射皮質(zhì)類(lèi)固醇及口服非甾體抗炎藥，局部外用肌松藥及鎮痛藥。60751次播放 2018-09-20
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腰肌勞損嚴重了會(huì )有什么后果
一般情況下，腰肌勞損這種疾病，實(shí)際上不會(huì )發(fā)展為嚴重的疾病。因為出現腰肌勞損的患者，會(huì )非常疼，當出現癥狀，疼得不舒服的時(shí)候，患者就會(huì )去看醫生，或者是就會(huì )采取一些手段，進(jìn)行治療。腰肌勞損是患者的腰部肌肉力量不夠，可以發(fā)生反復發(fā)作的疼痛，能夠導致患者出現生活質(zhì)量降低的情況，可以導致患者日常的鍛煉減少。一般來(lái)說(shuō)，腰肌勞損可以加重，或者是誘發(fā)患者的椎間盤(pán)突出。所以，如果出現腰肌勞損，建議患者早預防、早治療。雖然腰肌勞損只是小病，但是長(cháng)期不治療會(huì )造成嚴重后果，這種慢性疼痛時(shí)間過(guò)長(cháng)，會(huì )造成患者心理、生理還有一些其他的傷害，一般是建議早治、早防、早好。腰肌勞損的治療效果非常好，不要讓慢性疼痛一直傷害患者身體。54273次播放 2018-09-20
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腰肌勞損治療方法有哪些
腰肌勞損是由于腰部肌肉沒(méi)有得到很好的鍛煉，小的損傷積累到一定程度時(shí)出現的病癥。腰肌勞損可以選擇理療、烤電、手法按摩、針灸等治療方式，比治療更需要知道的是要注重坐姿，加強腰部肌肉的鍛煉，注意保暖，不要受涼。55740次播放 2018-01-18
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糖尿病就像個(gè)隱形的影子，悄悄跟著(zhù)現代人的生活方式蔓延。但你知道嗎？很多并發(fā)癥其實(shí)是可以避免的，關(guān)鍵就在于日常習慣的把控。...0次瀏覽 2025-07-01
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