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講解如何預防失眠

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失眠對于我們來(lái)說(shuō)非常的熟悉，在生活中很多人有過(guò)不同程度的失眠，而有些人正被失眠所困擾著(zhù)，大家千萬(wàn)不要小看了失眠，失眠的發(fā)生會(huì )嚴重的影響著(zhù)我們正常的工作和生活，長(cháng)期的失眠還會(huì )導致抑郁癥的發(fā)生，所以做好失眠的預防工作刻不容緩。

　　一、要想預防失眠我們就要準備良好的臥具，因為一個(gè)好的床就能很好的幫助我們入睡，同時(shí)還能有效地防止脊椎病的發(fā)生。六小時(shí)是睡眠時(shí)間中最好的，要把睡眠的時(shí)間規定好，加深睡眠，盡量不要斷斷續續的打幾小時(shí)的盹導致斷斷續續的淺睡。

　　二、預防失眠的一些常見(jiàn)方法還包括保持睡眠的規律性，要盡量的保證在一天當中按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，不管是睡得多長(cháng)或是多短，每天都要在同一時(shí)間起床，盡量保證睡眠的時(shí)間。如果因為旅行或工作打破了日常生活的規律，也要盡量的保持定時(shí)進(jìn)餐和睡眠的習慣。

　　三、定時(shí)的運動(dòng)也是有效預防失眠的一種重要方法。每天早晚保持一定的運動(dòng)量，可以通過(guò)緩解白天所累積的緊張使得身心放松，從而減少失眠。但也不要刻意的追求過(guò)度疲勞，可以每周運動(dòng)三天，每次半小時(shí)的散步、工作、游泳或騎車(chē)等。

　　以上介紹的失眠的預防方法，專(zhuān)家說(shuō)在生活中大家要養成良好的生活習慣，早睡早起，適當的參加一些體育運動(dòng)，另外還要做好飲食的調理，多吃水果和蔬菜，對預防失眠的發(fā)生有很好的幫助。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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