失眠多夢(mèng)怎么辦如何快速睡眠?這是很多人想要知道的,因為失眠多夢(mèng)、睡眠不好雖不是什么大病,但卻給患者的身心造成了損害,影響大家的生活和工作,所以大家需要知道失眠多夢(mèng)怎么辦如何快速睡眠?接下來(lái)就給大家詳細介紹一下老年人失眠護理措施。
老年人失眠護理措施包括:
一、睡前飲食適度
睡前如有需要,可適度進(jìn)食,睡覺(jué)前喝杯熱牛奶、吃點(diǎn)面包、餅干之類(lèi)食物,有助于睡眠。過(guò)飽對睡眠不利,而咖啡、可樂(lè )、茶等帶有刺激性的飲料,尤不利于睡眠。
二、設計安靜臥房
臥室里不要放鬧鐘,鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺(jué)正常的人也會(huì )睡不好覺(jué)。盡量使臥房隔離噪音,而且養成關(guān)燈睡覺(jué)的習慣。
三、保持適度運動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動(dòng),睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯誤的。所以,失眠者應該注意的是,睡前兩小時(shí)內不要做劇烈運動(dòng)。
四、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著(zhù)思考中的難題上床。睡覺(jué)時(shí)思考問(wèn)題只會(huì )加劇失眠,為了分散精力,可以采取數數的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲),有助于睡眠。
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