慢跑作為一項簡(jiǎn)單又有效的有氧運動(dòng)，受到了越來(lái)越多人的喜愛(ài)。但是，你真的跑對了嗎？今天，從醫生的角度，和大家分享一下慢跑時(shí)你需要注意的幾點(diǎn)。
弓步壓腿：一條腿向正前方跨出一大步，全腳掌著(zhù)地，大腿與地面平行。另一條腿膝蓋伸直，前腳掌著(zhù)地，上身挺直，兩手交叉貼于腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。
原地高抬腿：兩腳并攏，雙手握拳，自然垂在兩側。抬高大腿，讓大腿與地面平行，兩腿交替進(jìn)行，兩臂跟隨腳步的節奏前后擺動(dòng)。抬腿過(guò)程要保持節奏感，落地后應迅速抬起。
膝關(guān)節運動(dòng)：雙腳靠攏，膝關(guān)節微微彎曲，雙手自然放在膝蓋上，順時(shí)針轉動(dòng)10次，再逆時(shí)針轉動(dòng)10次，交替進(jìn)行。
你可以這樣做控制跑步的速度！
?感受自己的心率：了解自己的心率可以幫助自己控制速度，心率過(guò)低通常代表應該提速，心率過(guò)高一般代表應該降速。
?數數：在跑步的過(guò)程中，可以通過(guò)數數來(lái)控制速度，一分鐘數到180或190，通常速度是比較合適的。
如果覺(jué)得筆記內容有用的話(huà)，可以點(diǎn)贊??+關(guān)注??哦~
溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
-
陽(yáng)痿可以通過(guò)心理治療改善嗎
陽(yáng)痿一般指勃起功能障礙，通?？梢酝ㄟ^(guò)心理治療改善，但一般不能完全治愈。
2172次瀏覽 2024-12-23
-
百年丹固本延齡丸效果好嗎
百年丹固本延齡丸具有固本培元、滋陰壯陽(yáng)、補髓填精、強壯筋骨、開(kāi)心益智、延年益壽的功效，遵醫囑使用該藥物，一般效果好。百年丹固本延齡丸是一種中成藥，由麥冬、人參、覆盆子、五味子、狗鞭、地黃、魚(yú)鰾珠、天冬等28味中藥組成，能補充元氣，調理五臟、陰陽(yáng)、氣血，可用于治療失眠、腰痛體倦、夜尿頻多等情況，還可用于中老年人的補虛、康養，適合體弱多病者、中老年人群以及更年期女性等人群，建議遵醫囑空腹用淡鹽水送服，因為咸味入腎，能讓藥物有效成分快速到達病灶。百年丹固本延齡丸采用“一增三清四補五臟通”的療法，可以增強免疫力，清除血液中的毒素，達到補氣、補陰、補心、補腎的“四補”目的，促進(jìn)全身血液循環(huán)，恢復五臟六腑的血液供應，改善體虛以及增強身體抗病能力。需注意，如果處于感冒發(fā)燒期間、身體內熱較重等情況，應避免使用該藥，以免加重身體不適。另外，如果身體比較虛弱，伴有心陰不足、腎虛水腫等情況，患者還可在醫生的指導下使用仲景天王補心丸、丹龍金匱腎氣丸等藥物，前者可以滋陰補心，后者可以化氣行水。用藥期間，患者應保持飲食清淡，避免吃辣椒、大蒜、肥肉等辛辣、肥膩的食物。9328次播放 2024-11-21
-
懷孕10周流產(chǎn)對身體傷害大嗎
懷孕通常是指妊娠。妊娠10周后，如果女性體質(zhì)較好或是人工流產(chǎn)，一般對身體傷害不大；如果女性體質(zhì)較差或是藥物流產(chǎn)，通常對身體傷害大。如果出現不適癥狀，建議及時(shí)就醫。1.不大：在妊娠10周時(shí)，胎兒發(fā)育處于初期階段，若女性體質(zhì)較好或選擇人工流產(chǎn)，一般對身體的傷害不大。術(shù)后需重視休息與消炎，并定期復診以確?；謴土己?。2.大：若女性體質(zhì)虛弱或選擇藥物流產(chǎn)，對身體的危害可能會(huì )比較大。藥物流產(chǎn)通過(guò)藥物促使孕囊排出，但在此過(guò)程中，部分女性可能會(huì )有長(cháng)時(shí)間陰道流血、腹痛等癥狀。此外藥物流產(chǎn)存在不完全排出的可能性，必要時(shí)需遵醫囑進(jìn)行清宮術(shù)，可能會(huì )對身體產(chǎn)生額外傷害。在人工流產(chǎn)后，女性應注意休息，避免過(guò)度勞累。38次播放 2024-10-23
-
黃體破裂會(huì )自己好嗎
如果黃體破裂不嚴重且出血量較少，一般會(huì )自己好；若黃體破裂較嚴重且出血量較多，通常不會(huì )自己好。若黃體發(fā)生破裂，建議及時(shí)就醫，以免耽誤病情。具體分析如下：1.會(huì )：如果黃體破裂的程度較輕，出血量少，女性自身的凝血功能正常，通過(guò)臥床休息、密切觀(guān)察等措施，一般會(huì )自行止血并逐漸恢復健康。建議保持良好的飲食習慣，多吃蔬菜和水果，攝入足夠的膳食纖維，均衡飲食。2.不會(huì )：若黃體破裂嚴重，出血量較大，通常不會(huì )自愈，可能會(huì )出現劇烈的腹痛、低血壓、休克等癥狀，建議在醫生的操作下進(jìn)行手術(shù)治療，如腹腔鏡手術(shù)、經(jīng)陰道手術(shù)等，可以有效止血和修復破裂的黃體。女性在月經(jīng)中期，可以選擇較為溫和的運動(dòng)方式，如散步、瑜伽等，可以有效降低黃體破裂的風(fēng)險。114次播放 2024-08-31
-
來(lái)月經(jīng)可以喝蒲公英泡的水嗎
一般情況下，若月經(jīng)規律正常，日常沒(méi)有不怕冷的癥狀，通?？梢栽趤?lái)月經(jīng)時(shí)喝蒲公英泡的水；如果女性的體質(zhì)較弱，月經(jīng)清稀、月經(jīng)量較少，一般不可以喝蒲公英泡的水。具體分析如下：1.可以喝：蒲公英富含維生素，能幫助身體排毒，具有美容養顏、清熱解毒、消腫散結的功效，若女性月經(jīng)周期規律正常，來(lái)月經(jīng)時(shí)一般可以用適量的蒲公英泡水喝，能起到養生保健的作用。2.不可以喝：蒲公英性寒，如果女性體質(zhì)較弱，月經(jīng)期經(jīng)血清稀量少，則不可以喝蒲公英泡的水，飲用后可能會(huì )加重體寒的情況，導致痛經(jīng)嚴重。若過(guò)量食用蒲公英水，還可能會(huì )導致胃腸不適，出現惡心、嘔吐、腹瀉腹痛等癥狀。蒲公英是一味中藥材，應在醫生的指導下進(jìn)行適量使用，若在使用時(shí)出現過(guò)敏反應，應及時(shí)停止使用；若需要進(jìn)行相關(guān)疾病治療，應進(jìn)行相應檢查，以采取針對性治療方案。72次播放 2024-08-31
-
羊水穿刺7號染色體微缺的寶寶還能要嗎
羊水穿刺7號染色體微缺是否還能要，需要根據實(shí)際情況判斷。若7號染色體微缺是遺傳父母，通常還能要；若7號染色體微缺與基因突變有關(guān)，則通常不能要。1.還能要：如果寶寶檢查出存在7號染色體微缺的情況，父母也存在該情況，可能與遺傳有關(guān)。此時(shí)，一般不會(huì )影響寶寶的生長(cháng)發(fā)育，因此還能要寶寶。2.不能要：若是父母的染色體正常，寶寶出現了7號染色體微缺的情況，此時(shí)考慮與基因突變有關(guān)，可能會(huì )導致寶寶身體畸形，就不能要。對于孕婦而言，需要在醫生的指導下終止妊娠。在妊娠期間，孕婦要注意休息，攝入充足的營(yíng)養物質(zhì)，確保寶寶的正常發(fā)育。平時(shí)也要定期進(jìn)行產(chǎn)前檢查，確保寶寶的安全。存在異常情況時(shí)，應該及時(shí)就醫治療。139次播放 2024-08-11
-
小兒流感和普通感冒的區別
小兒流感和普通感冒存在較大差異，不僅病因不同、癥狀不同，其治療方式也并不相同。普通感冒的臨床癥狀較輕如流鼻涕、咳嗽，小兒流感的臨床癥狀相對嚴重一些，可能出現咽干咽痛、咳痰、發(fā)熱等癥狀。1.病因不同小兒流感與普通感冒主要的區別在于病因不同，流感是因流感病毒感染引起，普通感冒多因風(fēng)寒、風(fēng)熱引起，也可能因身體抵抗力下降、細菌病毒在體內滋生引起。2.癥狀不同小兒流感與普通感冒臨床癥狀不同，共有癥狀為打噴嚏、流鼻涕、咳嗽、咽喉不適等，一般普通感冒臨床癥狀較輕，以流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、咽喉腫痛等呼吸道癥狀為主。小兒流感則以咽干咽痛、咳嗽咳痰、喘息、發(fā)燒、頭暈惡心、畏寒、四肢無(wú)力等全身癥狀為主，小兒流感也可導致反復發(fā)燒、持續發(fā)燒、反復咳嗽。3.治療方式不同小兒流感與普通感冒治療方式有所不同，但有可以共同使用的藥物，如小兒肺熱咳喘口服液，屬于中藥制劑，可用于感冒或流感引起的咳嗽，除了止咳外，抗病毒效果也很好，此藥含有金銀花、連翹、板藍根、魚(yú)腥草、黃芩等成分，能起到清熱解毒、廣譜抗菌、抗病毒的作用。另外，小兒普通感冒時(shí)還可使用小兒感冒藥治療，日常多飲水。小兒流感需服用帶有抗病毒功效的藥物，癥狀嚴重者還需要使用抗生素、止咳平喘類(lèi)藥物聯(lián)合治療。
3048次瀏覽 2023-12-04
-
擼管不射是怎么回事
擼管指男性的自慰行為，不射指不射精。有上述行為后不射精通常是精神緊張、外傷、勃起功能障礙等原因引起，可根據原因改善。
3312次瀏覽 2023-11-15
-
過(guò)度手淫精子發(fā)黃是怎么回事，怎么辦
手淫指自慰，精子發(fā)黃指精液發(fā)黃。過(guò)度自慰精液發(fā)黃可能是食物影響、營(yíng)養不良、精囊炎等原因導致的，可通過(guò)生活調理、使用藥物的方式治療。
4694次瀏覽 2023-06-21
-
磁療能降血壓?jiǎn)?/a>
磁療一般是指磁療法，通常能夠降血壓。此外，磁療法還具有鎮痛、消腫等作用。但磁療作用有限，必要時(shí)可遵醫囑用藥治療。
2839次瀏覽 2022-02-25
-
肝硬化和肝纖維化有什么區別
肝硬化和肝纖維化的區別主要在于病變程度、可逆性及臨床表現。肝硬化是肝纖維化進(jìn)展至終末期的不可逆病變，而肝纖維化是肝臟損傷...0次瀏覽 2025-06-02
-
孩子呼吸困難怎么回事 孩子呼吸困難警惕三個(gè)原因
孩子呼吸困難可能由呼吸道感染、過(guò)敏反應、先天性心臟病等原因引起，需根據具體病因采取相應治療措施。1、呼吸道感染：兒童呼吸??...0次瀏覽 2025-06-02
-
幼兒急疹需要如何診斷，怎么治療
幼兒急疹可通過(guò)臨床表現和實(shí)驗室檢查診斷，治療以對癥支持為主。幼兒急疹通常由人類(lèi)皰疹病毒6型或7型感染引起，主要表現為高熱3-5?...0次瀏覽 2025-06-02
-
肛門(mén)狹窄手術(shù)治療方法有哪些
肛門(mén)狹窄可通過(guò)肛門(mén)擴張術(shù)、肛門(mén)成形術(shù)、肛門(mén)內括約肌切開(kāi)術(shù)、激光手術(shù)、瘢痕切除術(shù)等方式治療。肛門(mén)狹窄通常由先天畸形、炎癥損...0次瀏覽 2025-06-02
-
喉嚨經(jīng)常有痰怎么辦 這幾個(gè)有效化痰方法分享
喉嚨經(jīng)常有痰可通過(guò)調整飲食、保持空氣濕潤、藥物治療、體位引流及中醫調理等方式緩解，通常由呼吸道感染、慢性炎癥、過(guò)敏反應、...0次瀏覽 2025-06-02
-
飯后肚子響放屁多是什么原因
飯后肚子響放屁多可能由進(jìn)食過(guò)快、產(chǎn)氣食物攝入過(guò)多、腸道菌群失衡、功能性消化不良、腸易激綜合征等原因引起。1、進(jìn)食過(guò)快：吞??...0次瀏覽 2025-06-02
-
頭部間歇性疼痛該怎么治療
頭部間歇性疼痛可通過(guò)調整生活方式、物理治療、藥物治療、心理干預及病因治療等方式緩解，通常由緊張性頭痛、偏頭痛、頸椎病變、...0次瀏覽 2025-06-02
-
流感病毒感染病人能吃肉嗎
流感病毒感染期間可以適量食用易消化的肉類(lèi)。流感患者的飲食選擇需考慮營(yíng)養補充與消化負擔的平衡，主要有瘦肉、魚(yú)肉、禽肉、加工...0次瀏覽 2025-06-02
-
免疫球蛋白檢測是檢查什么東西的
免疫球蛋白檢測主要評估機體免疫功能狀態(tài)，通過(guò)測定血液中IgG、IgA、IgM、IgE、IgD五類(lèi)抗體水平，用于篩查免疫缺陷、過(guò)敏性疾病、自身...0次瀏覽 2025-06-02
-
椎間孔鏡治療腰椎間盤(pán)突出安全嗎
椎間孔鏡治療腰椎間盤(pán)突出安全性較高，主要風(fēng)險包括術(shù)中神經(jīng)損傷、術(shù)后感染、硬膜撕裂、復發(fā)及鄰近節段退變。1、神經(jīng)損傷：術(shù)中??...0次瀏覽 2025-06-02
-
孕中期開(kāi)始幾周到幾周結束
孕中期通常從懷孕第14周開(kāi)始，持續到第27周結束。孕中期的具體時(shí)間范圍主要受到末次月經(jīng)時(shí)間、胚胎發(fā)育速度、超聲檢查結果、孕婦??...0次瀏覽 2025-06-02
-
老年人多發(fā)性神經(jīng)病臨床表現有哪些
老年人多發(fā)性神經(jīng)病臨床表現主要包括感覺(jué)異常、運動(dòng)障礙、自主神經(jīng)功能紊亂、腱反射減弱或消失以及肌肉萎縮。這些癥狀可能由糖尿...0次瀏覽 2025-06-02
-
凍傷過(guò)后起成紅疙瘩了怎么辦
凍傷后出現紅色疙瘩可通過(guò)局部保暖、外用藥物、預防感染、促進(jìn)血液循環(huán)、就醫評估等方式處理。凍傷引發(fā)的皮膚紅疙瘩通常由低溫損...0次瀏覽 2025-06-02
-
胸膜增厚怎么治療效果最好
胸膜增厚的治療需根據病因選擇綜合干預措施，主要包括抗感染治療、胸腔引流、糖皮質(zhì)激素應用、胸膜固定術(shù)及呼吸康復訓練。1、抗??...0次瀏覽 2025-06-02
-
吃得多卻不長(cháng)胖的原因有哪些
吃得多卻不長(cháng)胖可能與基礎代謝率高、肌肉含量高、消化吸收功能強等因素有關(guān)?；A代謝率高的人即使在休息時(shí)也會(huì )消耗大量能量，肌肉含量高則進(jìn)一步增加能量消耗，而消化吸收功能強則影響食物中能量的利用效率。98次瀏覽 2025-03-21
-
老人心臟衰竭的癥狀有哪些
心臟衰竭在老年人中主要表現為呼吸困難、下肢水腫、乏力、夜間陣發(fā)性呼吸困難和心悸。心臟衰竭的癥狀發(fā)展通常從早期表現逐漸進(jìn)展...0次瀏覽 2025-06-02
-
跟腱炎的病因有哪些 淺析跟腱炎的3個(gè)病因
跟腱炎可能由運動(dòng)損傷、慢性勞損、足部結構異常等原因引起。1、運動(dòng)損傷：突然增加運動(dòng)強度或頻率容易導致跟腱急性損傷。常見(jiàn)于??...0次瀏覽 2025-06-02
-
乙肝表面抗體是什么 揭秘乙肝表面抗體的代表意義
乙肝表面抗體是人體免疫系統針對乙肝病毒表面抗原產(chǎn)生的保護性抗體，陽(yáng)性結果通常代表對乙肝病毒具有免疫力。乙肝表面抗體的臨床...0次瀏覽 2025-06-02
-
產(chǎn)后陰壁前壁脫垂多久恢復
產(chǎn)后陰道前壁脫垂一般需要3-6個(gè)月恢復，實(shí)際恢復時(shí)間受到分娩方式、盆底肌損傷程度、年齡、基礎疾病、康復措施等因素影響。1、分??...0次瀏覽 2025-06-02
-
治療腋臭的小方法有哪些 分享治療腋臭7個(gè)小方法
治療腋臭可通過(guò)局部清潔、外用抑汗劑、肉毒素注射、激光治療、微波治療、手術(shù)治療、中藥調理等方式改善。腋臭通常由大汗腺分泌旺...0次瀏覽 2025-06-02
-
寶寶總是突然嗆到的原因與癥狀
寶寶嗆到主要是因為吞咽反射未完全成熟，食道和氣管較短，容易讓食物或液體進(jìn)入氣管。嗆到后可能出現劇烈咳嗽、臉色變紅、哭鬧等癥狀，嚴重時(shí)需立即就醫。76次瀏覽 2025-03-21
-
右腳膝蓋彎曲時(shí)疼痛的原因
右腳膝蓋彎曲時(shí)疼痛可能由半月板損傷、髕骨軟化癥、骨關(guān)節炎、韌帶拉傷、滑膜炎等原因引起。1、半月板損傷：膝關(guān)節半月板在劇烈??...0次瀏覽 2025-06-02
-
持續正壓呼吸機的特點(diǎn)有哪些呢
通常情況下，上呼吸道的堵塞都會(huì )引起鼾癥的發(fā)生，此時(shí)，我們需要盡快采取措施進(jìn)行處理。否則，可能會(huì )使這個(gè)癥狀不斷加重，然后最后引起人們患上比較嚴重的疾病。持續正壓呼吸機能夠較好的輔助治療鼾癥。那么，持續正壓呼吸機的特點(diǎn)有哪些呢?持續正壓呼吸機的特點(diǎn)有哪些呢?持續正3444次瀏覽 2024-11-30
-
雷沙吉蘭適應癥有哪些 性狀怎樣
精神疾病的種類(lèi)有很多帕金森就是其中的一種這種疾病，一般發(fā)生在60歲左右的老年人身上40歲以下的青年，患上這樣的疾病是比較少見(jiàn)的，怕精神疾病的出現原因有很多，主要與患者生活的環(huán)境年齡的老化有很大關(guān)系，對于這種疾病患者應該及時(shí)用藥來(lái)進(jìn)行調理，下面我們來(lái)看一下雷沙吉3342次瀏覽 2024-10-30
-
龜齡集功能主治哪些疾病呢？
我們在服用藥物前對其功效作用了解也是很重要的，因為我們只有了解了藥物的功效作用，才能更好的對癥治療，對疾病的緩解也是有幫助的，那龜齡集的功效與作用有哪些?龜齡集功能主治哪些疾病呢?龜齡集用于腎虧陽(yáng)弱，有腎虧陽(yáng)弱的患者是可以服用龜齡集的，但是具體的用法用量我們要3533次瀏覽 2024-11-09
-
患者用五妙水仙膏要注意哪些細節
毛囊炎是屬于相對常見(jiàn)的一種皮膚疾病，往往會(huì )導致患者患處出現乳頭狀增生或者是疤痕等的現象，患者要積極的配合醫生治療疾病，多了解一些相關(guān)的護理措施。那么患者用五妙水仙膏要注意哪些細節?五妙水仙膏注意事項:1.使用前應將藥物攪勻，需稀釋的藥液隨配隨用，治療要注意常規3578次瀏覽 2024-11-13
-
安達芬干擾素的功效是什么
病毒是一種非?？膳碌膶ο?，病毒給人體所造成的危害性非常大，可能會(huì )引起病毒性肝炎，可能會(huì )引起尖銳濕疣，還有可能會(huì )引起淋巴瘤等疾病，根據病毒類(lèi)型的不同，需要選擇的治療方法也就會(huì )有所差異，建議大家多了解用藥上面的信息，那么安達芬干擾素的功效是什么?安達芬適應癥:可用3448次瀏覽 2025-01-19
點(diǎn)擊查看更多>
-
4個(gè)月嬰兒嗓子呼嚕呼嚕聲很大怎么一回事？
1個(gè)問(wèn)答
-
5歲男孩腿沒(méi)勁上樓梯費勁不會(huì )蹦跑
1個(gè)問(wèn)答
-
每天跑7公里能減肥嗎？
1個(gè)問(wèn)答
-
檢查淋菌球為陰是復發(fā)了嗎
1個(gè)問(wèn)答
-
寶寶內褲黃黃的是感染了嗎
1個(gè)問(wèn)答
-
頭沉沉得想睡覺(jué)是病了嗎？
1個(gè)問(wèn)答
-
脊柱感覺(jué)疼是生病了嗎
1個(gè)問(wèn)答
-
寶寶拉粑粑帶水狀是著(zhù)涼了嗎
1個(gè)問(wèn)答
-
幽門(mén)螺桿菌緩解有打嗝現象是復發(fā)了嗎
1個(gè)問(wèn)答
-
白帶多有異聞是得婦科病了嗎？
1個(gè)問(wèn)答