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睡前吃核桃有什么好處

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睡前適量吃核桃有助于改善睡眠質(zhì)量、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需注意控制攝入量避免胃腸負(fù)擔(dān)。核桃富含褪黑素前體、不飽和脂肪酸及礦物質(zhì)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心血管健康有一定益處。

核桃含有色氨酸和鎂元素，色氨酸是合成血清素和褪黑素的重要原料，鎂能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，兩者協(xié)同作用可幫助縮短入睡時(shí)間。核桃中的歐米伽3脂肪酸可降低體內(nèi)炎癥因子水平，減少睡眠中斷概率。其含有的鈣和鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對(duì)維持深度睡眠周期有幫助。核桃外層的褐色薄衣含抗氧化物質(zhì)，能減輕氧化應(yīng)激對(duì)睡眠節(jié)律的干擾。需注意核桃屬于高脂堅(jiān)果，睡前食用5-10克為宜，過(guò)量可能引發(fā)消化不良。

建議選擇原味核桃避免添加糖分，食用時(shí)充分咀嚼以利消化。合并肥胖或高脂血癥者應(yīng)減少食用量，胃腸功能較弱者可改在晚餐時(shí)食用。長(zhǎng)期失眠者需結(jié)合睡眠衛(wèi)生調(diào)整，如保持規(guī)律作息、營(yíng)造黑暗睡眠環(huán)境。若出現(xiàn)持續(xù)睡眠障礙伴日間功能受損，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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