預(yù)防腦血栓和腦??赏ㄟ^控制基礎(chǔ)疾病、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、保持規(guī)律運動、戒煙限酒、定期體檢等方式實現(xiàn)。腦血栓和腦梗的發(fā)生與動脈粥樣硬化、高血壓、糖尿病等因素密切相關(guān),需綜合干預(yù)。
高血壓、糖尿病、高脂血癥是腦血栓和腦梗的重要危險因素。高血壓患者需遵醫(yī)囑服用苯磺酸氨氯地平片或纈沙坦膠囊等降壓藥物,將血壓控制在140/90毫米汞柱以下。糖尿病患者應(yīng)定期監(jiān)測血糖,使用鹽酸二甲雙胍片或阿卡波糖片等降糖藥物。高脂血癥患者可服用阿托伐他汀鈣片或瑞舒伐他汀鈣片調(diào)節(jié)血脂。
采用低鹽低脂飲食,每日食鹽攝入量不超過5克。增加蔬菜水果和全谷物攝入,如西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物。適量食用深海魚類,如三文魚、金槍魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。減少動物內(nèi)臟、肥肉等高膽固醇食物的攝入。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動,如快走、游泳、騎自行車等。運動時心率維持在最大心率的60%-70%,最大心率計算公式為220減去年齡。避免久坐不動,每坐1小時應(yīng)起身活動5-10分鐘。運動前后做好熱身和放松,避免運動損傷。
吸煙會損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞,增加血小板聚集,應(yīng)徹底戒煙。飲酒每日不超過25克酒精,相當(dāng)于啤酒750毫升或葡萄酒250毫升。長期過量飲酒會導(dǎo)致血壓升高和心律失常,增加腦梗風(fēng)險。戒煙后可改善血液循環(huán),降低血液黏稠度。
40歲以上人群每年應(yīng)進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測。頸動脈超聲檢查可發(fā)現(xiàn)早期動脈粥樣硬化斑塊。心電圖和心臟超聲有助于發(fā)現(xiàn)房顫等心源性栓塞危險因素。發(fā)現(xiàn)異常指標(biāo)應(yīng)及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。
預(yù)防腦血栓和腦梗需要長期堅持健康生活方式。保持樂觀心態(tài),避免情緒劇烈波動。冬季注意保暖,避免寒冷刺激導(dǎo)致血管收縮。保證充足睡眠,每天7-8小時。出現(xiàn)頭暈、肢體麻木等先兆癥狀時立即就醫(yī)。定期隨訪復(fù)查,根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整預(yù)防方案。
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