国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

哪些運動(dòng)對腰肌勞損

大家應該都知道腰肌勞損的發(fā)病率是很高的，而且相信大家都見(jiàn)過(guò)該疾病的患者，據了解，造成腰肌勞損的原因很多，我們能夠猜到很多情況下都是勞累導致的，所以大家一定要加強鍛煉來(lái)增強身體的強度。那么，哪些運動(dòng)對腰肌勞損好呢？

大家都知道，很多辦公室一族都會(huì )經(jīng)常出現腰痛的不適癥狀，而大多數人是由于長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)不動(dòng)，身體的腰椎骨骼以及周?chē)?a href="http://www.mmhgsj.com/k/gq9hrpn4kxv48c3.html" target="_blank">肌肉出現老化緊張而引起的。其實(shí)堅持一些運動(dòng)就可以防治腰痛的發(fā)生。

專(zhuān)家介紹說(shuō)，正確的腰椎鍛煉原則是不增加腰椎負擔。

首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對腰椎不利，應盡量避免。第三，鍛煉要有規律，一般一周三次或三次以上、每次20分鐘為宜。

在鍛煉項目的選擇上，有氧運動(dòng)能減輕腰椎負擔，并能增強腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預防腰痛。

首選運動(dòng)是快走和慢跑。

進(jìn)行這兩項運動(dòng)時(shí)應穿有彈性的運動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應立刻停止活動(dòng)。

其次是騎自行車(chē)。

騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅持30分鐘左右為宜。

第三是登山運動(dòng)。

登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì )增加腰椎負擔。登山時(shí)應盡量避免斜坡角度大的山路，不應背著(zhù)重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節稍微屈曲。

另外，游泳也是很好的運動(dòng)。它可以即安全又有效的治療腰部的疼痛，如果是不會(huì )游泳的人，可以試著(zhù)在水里走路。另外骨科的專(zhuān)家還提醒大家，正確的腰椎運動(dòng)是預防腰痛的妙藥。

以上這些運動(dòng)都是可以預防腰肌勞損的，大家可以進(jìn)行必要的練習，但是運動(dòng)的過(guò)程中也要注意不要勞累，否則不僅沒(méi)有起到預防的效果反而會(huì )對腰部既然造成負擔。同時(shí)大家在生活中也要提高對該疾病的防范，爭取能夠降低該疾病的發(fā)病率。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>