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腰肌勞損的運動(dòng)療法

日常生活中，腰肌勞損這種疾病已經(jīng)普遍，在人們勞累過(guò)度或者一不小心閃到腰會(huì )常常感覺(jué)到腰痛，當人患上腰肌勞損常常給生活帶來(lái)困擾，影響了正常的工作和學(xué)習，那么，我首先要知道怎樣預防他，下面為您介紹幾招腰肌勞損的運動(dòng)療法?

1、轉胯運腰運動(dòng)

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15～30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

2、轉腰捶背運動(dòng)

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

3、雙手攀足運動(dòng)

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)?；顒?dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

通過(guò)以上為您介紹的幾招腰肌勞損的運動(dòng)療法，相信大家會(huì )每天堅持練習，而且還要經(jīng)常到戶(hù)外多多鍛煉身體，保持一個(gè)愉快的心情，這樣才有利于身體健康，讓腰肌勞損這種疾病遠離我們!

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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