国产高清美女一级毛片图片,亚洲一级二级,国产一级特黄a大片99,黄色一级片观看,美女动作一级毛片,国产精品搭讪系列在线观看,欧美一级爱操视频

帶你了解！晚上跑步能減肥嗎

3126次瀏覽

許多朋友白天要忙于工作，需要久坐，工作累著(zhù)了，可能會(huì )暴飲暴食，不知不覺(jué)長(cháng)胖了，就想在晚上通過(guò)跑步來(lái)減肥。那么，晚上跑步到底能不能減肥呢？？？

?晚上跑步是能夠減肥的，建議選擇慢跑，長(cháng)距離，每次跑步半小時(shí)以上。這樣的跑步是有氧運動(dòng)，正好把晚餐進(jìn)食的能量消耗掉，促進(jìn)脂肪分解，減少脂肪的堆積，還可以增加肺活量，加強心臟肌肉的力量。

但是，晚上跑步減肥要注意這些??。

?第一，將腳抬高。兩腿交替，腿盡量抬高、步子盡量跨大，不能前腳拖后腳。

?第二，甩臂扭腰。在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng)，手臂時(shí)不時(shí)地需要前后左右大幅度的擺動(dòng)，也要注意不停地扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái)。

?第三，注意呼吸。呼吸調整不好，極容易從有氧運動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運動(dòng)，減肥效果大大降低。

?第四，適當地進(jìn)行無(wú)氧運動(dòng)。在自己規劃的運動(dòng)快結束的時(shí)候，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài)。

?朋友們，如果想要跑步減肥，晚上吃過(guò)晚飯后和睡覺(jué)前1小時(shí)以?xún)?，不要跑喲，免得引起胃腸不適和影響睡眠，跑的時(shí)候還要注意保暖。

?減肥除了邁開(kāi)腿，還要管住嘴——控制飲食。

?以低糖，低脂、低熱量的飲食為主，適當吃蔬菜和糖分少的水果，比如說(shuō)西紅柿、黃瓜、蘋(píng)果、獼猴桃。每餐吃到6-7分飽。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>