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預防失眠的有效方法有哪些

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現如今失眠的人群越來(lái)越多，失眠不僅是老年常見(jiàn)病，一些上班族人群患失眠的也越來(lái)越多了，失眠的發(fā)生給我們的工作帶來(lái)了很大的影響，那么有沒(méi)有什么方法能夠預防失眠的發(fā)生呢?這是很多人最為關(guān)心的問(wèn)題，下面就請專(zhuān)家為您詳細介紹。

　　(一)、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品。如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、泥鰍、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、蠶豆、牛奶等。

　　(二)、參加氣功、太極拳等強調精神力鍛煉的運動(dòng)，提高神經(jīng)的調節能力。

　　(三)、勞逸適度，改變不良生活習慣。生活有規律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

　　(四)、睡前半小時(shí)不再用腦，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè )。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。

　　(五)、忌用熱性補藥，如鹿茸、人參、附子等。

　　(六)、日常生活中的一些調理對失眠有著(zhù)很好的輔助作用。

　　以上介紹的是預防失眠的方法，專(zhuān)家說(shuō)對于失眠大家千萬(wàn)不要忽視，長(cháng)期失眠會(huì )給健康帶來(lái)很大的危害，所以在生活中一定要做好以上預防工作，只有這樣才能降低失眠的發(fā)生，如果您還想了解有關(guān)失眠的相關(guān)知識，可以在線(xiàn)咨詢(xún)專(zhuān)家。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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