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30歲失眠怎么辦

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失眠算的上是比較普遍的問(wèn)題了，特別是一些中年人，因為各種壓力造成失眠的問(wèn)題，而大部分都會(huì )由于精神壓力過(guò)大，抑郁或者是焦慮這些問(wèn)題造成的，在選擇如何解決失眠的問(wèn)題上，我們需要根據自己的身體情況來(lái)選擇方式，那么30歲失眠怎么辦呢?

1.睡眠環(huán)境很重要

睡眠不好怎么辦，首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手，有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應該是黑暗、安靜、舒適 、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

2.提高睡眠質(zhì)量

睡眠不好怎么辦?能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn)，中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半，凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半，這時(shí)人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉。

3.調節飲食

我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂(lè )、茶等食品或飲料之后主觀(guān)上沒(méi)有睡眠不良的感覺(jué)，但是實(shí)驗證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì )受到不良的影響。所以睡覺(jué)之前，不要食用這些東西。

治療原則為短期使用低量之鎮靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂(yōu)郁劑和行為冶療(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果處理不適當也會(huì )導至慢性失眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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