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健康科普丨每日騎行一小時(shí)，可以幫助減肥嗎？

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?今天在后臺收到一條私信，說(shuō)最近稱(chēng)重，感覺(jué)自己胖了不少，便想來(lái)減肥。他家附近有一條特別寬闊的馬路，非常適合騎自行車(chē)，所以想通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)達到減肥的目的。但是不清楚每日騎行一個(gè)小時(shí)，到底能不能減肥，所以專(zhuān)門(mén)來(lái)向我咨詢(xún)。

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?對于這個(gè)問(wèn)題，我的回答是可以減肥。不過(guò)除了運動(dòng)，日常還應該控制飲食和作息來(lái)達到健康減肥的目的。

?騎自行車(chē)大家應該都有所經(jīng)歷，它是一種中等量的有氧運動(dòng)，每天騎行1個(gè)小時(shí)，通?？梢韵牡?00-600千卡的熱量。

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?不過(guò)每天騎自行車(chē)也可能對身體的一些部位產(chǎn)生不適，比如皮膚損傷、肌肉酸脹等，那又應該如何改善呢？我給大家分享幾招，以后可以嘗試一下！

?按摩

?熱敷

?消毒

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另外，除了騎自行車(chē)，平時(shí)還應該注意飲食和生活習慣，需要如何做呢？大家一起來(lái)看看！

?清淡飲食：日常需要以清淡的食物為主，比如雞蛋、雞胸肉、牛肉、黃瓜等，控制每餐的攝入量在250g左右。

?規律作息：養成良好的作息習慣，保證每日的睡眠時(shí)間至少在7-8個(gè)小時(shí)，避免長(cháng)時(shí)間熬夜、過(guò)度勞累。

?良好心情：平時(shí)多聽(tīng)舒緩的音樂(lè )，比如古風(fēng)、民謠，適當逛逛公園、散散步，保持放松、愉快的心情。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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