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腰間盤(pán)突出的鍛煉保健方法有哪些

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我們知道適當的腰椎功能鍛煉能夠有效緩解腰椎間盤(pán)突出的癥狀。當然，我們推薦腰間盤(pán)突出患者在穩定期進(jìn)行腰部練習，不能操之過(guò)急，否則可能會(huì )以下腰椎功能的恢復。那么腰間盤(pán)突出的鍛煉保健方法有哪些呢?下面我們請骨科專(zhuān)家來(lái)介紹以下幾點(diǎn)，希望對您有所幫助。

1、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。

2、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節，足背勾緊(背屈)。然后足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。

3、動(dòng)髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。

4、下腰和后伸：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

5、魚(yú)躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(cháng)越好。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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