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跟腱炎應該怎樣預防

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跟腱炎應該怎樣預防?關(guān)于骨科的疾病非常多，跟腱炎只是其中的一種罷了，該疾病說(shuō)大不大說(shuō)小也不小，輕微者配合治療，多加休息即可恢復，嚴重者行動(dòng)都很困難，跟腱炎這種疾病需要我們在日常做好預防，才能避免它所帶來(lái)的影響，那么，跟腱炎應該怎樣預防呢?

1、每日用溫水洗腳，保持血液循環(huán)，減輕局部炎癥。

2、防寒保暖，冬季要特別注意足部保暖，避免寒冷剌激。

3、鞋的大小要合適，質(zhì)地柔軟、寬松，能讓所有腳趾平放和略為活動(dòng)。鞋底要有一定的厚度，外硬里軟，尤其鞋跟里面要有彈性，鞋內最好墊有薄的鞋墊，這樣能將自身的體重平均分配，鞋底過(guò)薄過(guò)軟還容易損傷足部。

4、長(cháng)途行走或長(cháng)時(shí)間站立時(shí)要有科學(xué)的步態(tài)及姿勢，避免足部持續負重，防止足部過(guò)度疲勞。

5、選擇適合自己的運動(dòng)，如散步、游泳、打太極拳等，可促進(jìn)機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質(zhì)增長(cháng)。行動(dòng)不方便者，每天可做足部肌肉的收縮鍛煉，以增強足底肌的肌力，減緩韌帶蛻變松弛的進(jìn)展。

6、高鈣飲食，如蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、海藻、芝麻醬等，含鈣豐富的動(dòng)物骨頭湯，含維生素C豐富的食物如新鮮的蔬菜和水果，多喝牛奶、豆漿。100克豆腐渣中含鈣100毫克，幾乎與牛奶的含鈣量相等，是最價(jià)廉、最易得的補鈣佳品。

鍛煉要循序漸進(jìn)，逐漸增加活動(dòng)的量和強度。避免會(huì )施加太多壓力在跟腱上的運動(dòng)，尤其是時(shí)間不能太長(cháng)。如果在進(jìn)行某種活動(dòng)時(shí)感覺(jué)到疼痛，應該立即停止并休息。進(jìn)行一些能增強腓腸肌的運動(dòng)，例如 “踮腳運動(dòng)”，即踮起后緩慢地下落，這可以加強跟腱肌肉承受更大的負荷。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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