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嚴重失眠治療小技巧

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嚴重失眠治療小技巧有哪些?這是不少患有失眠的患者想要了解的問(wèn)題，長(cháng)時(shí)間的失眠不僅嚴重影響第二天的精神狀態(tài)，使人不能精力旺盛的工作，長(cháng)時(shí)間下去，會(huì )嚴重影響人們的精神狀態(tài)，下面為大家介紹一下克服失眠的小技巧。

睡前讀書(shū)法

相信很多人都知道這個(gè)方法。這的確很有用，坐著(zhù)或者躺著(zhù)在床上看書(shū)，短則幾分鐘，多則半小時(shí)，你就會(huì )感覺(jué)到瞌睡來(lái)襲，這時(shí)候，放下書(shū)本，關(guān)了燈，你將會(huì )在3分鐘之內入睡，而且會(huì )睡得很香。當然了，你所看的書(shū)，最好不要是驚悚的、恐怖的……總之，不能是那種能夠是你的精神比你看書(shū)之前更亢奮的書(shū)，其它書(shū)都可以。

自我暗示法

也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著(zhù)，于是你輾轉反側，不停地問(wèn)自己：“怎么睡不著(zhù)呢?”，“怎么就是睡不著(zhù)呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個(gè)勁地想，想著(zhù)想著(zhù)，你發(fā)現過(guò)了兩三個(gè)小時(shí)了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現，大腦完全不聽(tīng)你的使喚，還在一個(gè)勁地想，你越是想，心里就越煩，這時(shí)候你的體溫就會(huì )上升，然后你會(huì )發(fā)現口渴，再接著(zhù)你會(huì )覺(jué)得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來(lái)，你又會(huì )發(fā)現，因為你喝的水太多，你得上個(gè)洗手間了，反反復復，天就快亮了。

不要老是想著(zhù)“怎么睡不著(zhù)?”，在這個(gè)世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法，比如說(shuō)：我跟你說(shuō)：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當你詢(xún)問(wèn)自己：“怎么就睡不著(zhù)呢?”時(shí)，你的潛意識就會(huì )斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著(zhù)”三個(gè)字，所以，你就會(huì )越想越睡不著(zhù)。此時(shí)，你應該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺(jué)哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺(jué)，這樣，你的潛意識才會(huì )接受“困、累、想睡覺(jué)”等等指令，這樣，你慢慢地就會(huì )睡過(guò)去了。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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