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失眠的自我調理方法

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失眠是一種病癥,而且是需要患者積極面對的病癥,因為它不僅僅會(huì )讓人精神不振,還會(huì )從內部破壞人的身體健康,所以,對于失眠,大家一定要重視起來(lái)。對于失眠,除了積極治療之外,患者也可以進(jìn)行自我調理,往往效果顯著(zhù),今天就跟大家分享下失眠的自我調理方法,希望可以幫助到大家。

身體放松,心理也放松:要想有效治療失眠,放松是最重要的。在睡覺(jué)的時(shí)候,要選擇舒服的睡姿,最好以側臥為主,這樣的話(huà)睡眠會(huì )更加舒適,有利于快速進(jìn)入夢(mèng)鄉。

閉目入靜:在上床之后,可以半閉雙眼,就是眼睛微微張開(kāi)一條縫。這樣的話(huà),雖然精神活動(dòng)仍然在運作,但是交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已經(jīng)降低了,這樣就很容易放松身心,讓人體慢慢的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

鳴天鼓法:這種方法的主要步驟是:上床后仰臥閉上眼睛,左手掩住左耳,右手掩住右耳,然后用手指彈后腦勺,一直到感覺(jué)累為止,然后讓頭慢慢的枕到枕頭上,兩手防止身體兩側,這樣就能很好的避免失眠。

調整睡眠習慣:調整睡眠習慣對于原發(fā)性失眠的治療是最重要的一點(diǎn),患者要恢復正常的生物節律,因為睡眠時(shí)間是因人而異的,睡眠時(shí)間短些對人體并無(wú)多大影響。

溫馨提示:醫療科普知識僅供參考,不作診斷依據;無(wú)行醫資格切勿自行操作,若有不適請到醫院就診
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