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如何預防跟腱炎出現

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如何預防跟腱炎出現?這是很多患者都想知道的一個(gè)問(wèn)題，如今隨著(zhù)全民運動(dòng)的興起，很多人都養成了鍛煉的好習慣，可是如果運動(dòng)的方式不科學(xué)或者強度過(guò)大的話(huà)，很容易導致跟腱炎的發(fā)生，因此我們一定要積極的進(jìn)行預防才行，下面我們就來(lái)詳細的介紹一下如何預防跟腱炎的出現?

過(guò)度訓練、山地奔跑、跑鞋不正確、在不平坦的地面上奔跑、腓腸肌比比目魚(yú)肌群力量不足或柔韌性差，上述情況都會(huì )讓肌肉疲勞-肌腱結構承受不協(xié)調的負荷而造成肌腱炎。預防方法如下：

首先，要注意自己的訓練計劃的安排，不要過(guò)于頻繁和密集，應當以自己的身體狀態(tài)為衡量標準(聽(tīng)身體本身的感受，并非自己主觀(guān)感受)，如果有疼痛或損傷，要適當地休息，如果嚴重要去就醫和咨詢(xún)更加專(zhuān)注于運動(dòng)損傷診治的運動(dòng)醫學(xué)科或者康復醫學(xué)科。

其次，跑前的熱身運動(dòng)是最為重要的，先讓我們的跟腱從冷的狀態(tài)下慢慢變溫，而且在跑步的時(shí)候不要提速過(guò)快。應該使用正確的跑步姿態(tài)。假如感到疼痛，可以按摩小腿后側的肌肉，或者冰敷踝關(guān)節。

第三，如果是扁平足或跑步運動(dòng)過(guò)程中足內翻過(guò)度，應當準備一雙支撐(穩定)型的跑鞋。有的人會(huì )在肌肉疼痛的時(shí)候進(jìn)行拉伸運動(dòng)，這樣反而會(huì )使炎癥更加惡化。因此在肌肉疼痛的時(shí)候，要避免拉伸肌肉。

最后，鍛煉時(shí)忽視小腿肌肉也是個(gè)大問(wèn)題，小腿肌肉不強壯往往會(huì )讓腳部受傷。建議，爬樓梯的時(shí)候，每跨一級樓梯就暫停一下，拉伸小腿，保持30秒，反復做幾次，可以防止腳痛和小腿疼痛。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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