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更年期失眠如何預防

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在進(jìn)入更年期以后，大多數女性都會(huì )有不同程度的更年期失眠癥狀的出現，而想要預防更年期失眠癥狀出現的話(huà)，是需要采取相應的措施的，那么，在日常生活中，更年期失眠如何預防呢?接下來(lái)就來(lái)為大家介紹一下這方面的相關(guān)知識。

更年期失眠其實(shí)是能夠進(jìn)行預防的，而更年期失眠的預防是涉及到許多方面的?；加懈昶谑甙Y的人群忌睡前用腦，如果有在晚上工作和學(xué)習的習慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，以便放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話(huà)，即便躺在床上，也難以入睡，時(shí)間長(cháng)了還容 易形成失眠癥。

想要預防更年期失眠的癥狀， 女性朋友要注意避免在睡覺(jué)之前過(guò)于激動(dòng)。人的喜怒哀樂(lè )容易導致神經(jīng)中樞的興奮或者紊亂，使人難以入睡甚至造成失眠，因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂(yōu)思惱 怒，以情緒平穩為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放松，口中生津時(shí)，不斷將津液咽下，幾分鐘后你 便進(jìn)入夢(mèng)鄉。另外，更年期失眠癥患者在睡前是不提倡進(jìn)食的，也不要在睡覺(jué)前說(shuō)話(huà)，更不能趴著(zhù)睡，這些因素都會(huì )影響到失眠癥。

總而言之，更年期失眠的預防工作其實(shí)是涉及很多方面的，對于患有更年期失眠的女性朋友而言，想要擁有一個(gè)充足的、高質(zhì)量的睡眠，那就需要注意做好以上這幾個(gè)方面的預防工作。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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