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怎樣預防肥胖癥

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肥胖癥對于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都不愿意面對，不光對美觀(guān)有影響，而且對身體帶來(lái)的危害也十分大。肥胖癥會(huì )引發(fā)多種并發(fā)癥，像高血壓、冠心病、糖尿病、高血脂等，所以在生活中要做好預防的工作，下面一起來(lái)看下怎樣預防肥胖癥？

1、少坐：現在的社會(huì )就是信息的社會(huì )，大家沒(méi)事就喜歡坐在那玩電腦、玩手機、玩IPAD。
　　2、多運動(dòng)：運動(dòng)可以幫助消耗掉身體上的能量，很多人減肥就是靠運動(dòng)的。
　　3、晚餐要吃的少：俗話(huà)說(shuō)“早上吃得好，中午吃的飽，晚上吃的少”。因為晚餐吃完之后就是要睡覺(jué)的，能量容易堆積，早餐肥胖。
　　4、少吃垃圾食品：現在垃圾食品太多的，油炸、零食，都是不利于健康的，吃多了還導致肥胖，所以建議少吃這類(lèi)的東西。
　　5、多吃蔬菜、少吃油膩的食物：蔬菜水果多吃點(diǎn)，少吃點(diǎn)肉類(lèi)等食物，也會(huì )減少肥胖的概率。
　　6、少喝飲料：飲料類(lèi)的要少喝，容易漲肚子?？刂品逝植蝗珙A防肥胖，因為肥胖一旦發(fā)生，要減肥是很困難的。

以下五點(diǎn)有效預防肥胖，讓你遠離肥胖的困擾。
　　1、提高認識
　　充分認識肥胖對人體的危害，了解嬰幼兒、青春期、妊娠期、更年期、老年期各年齡階段容易發(fā)胖的知識及預防方法。
　　2、飲食清爽
　　要想身體苗條健壯、避免肥胖，就要采取合理的飲食營(yíng)養方法，盡量做到定時(shí)定量、少甜食厚味、多素食、少零食。
　　3、加強運動(dòng)
　　經(jīng)常參加慢跑、爬山、打拳等戶(hù)外活動(dòng)，既能增強體質(zhì)，使體形健美，又能預防肥胖的發(fā)生。

4、心情舒暢
　　良好的情緒，能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑郁，會(huì )使生理機能發(fā)生紊亂，代謝減慢，加上運動(dòng)量少，就容易造成脂肪堆積。
　　5、生活規律
　　為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營(yíng)養、每餐不要太飽，既滿(mǎn)足了生理需要，又避免了能量?jì)?；若睡眠過(guò)多，熱量消耗少，也會(huì )造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時(shí)間，既要滿(mǎn)足生理需要，又不能多睡。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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