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如何瘦肚子

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大概馬甲線(xiàn)是每個(gè)女孩的夢(mèng)想，很多人都覺(jué)得自己的夠瘦了，但是肚子上還是有贅肉，無(wú)論如何讓都練不出馬甲線(xiàn)，想要快速消除肚子的贅肉，主要分為控制飲食和運動(dòng)兩個(gè)方面，今天就讓我們一起來(lái)了解一下。

一、飲食
　　1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎。

2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營(yíng)養成分，而且可以控制熱量。
　　3.不吃甜食，多吃粗糧，遠離垃圾食品，保證蛋白質(zhì)攝入。
　　4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。
　　二、運動(dòng)
　　1.經(jīng)常會(huì )有人問(wèn)怎么減肚子，怎么瘦腿？對于這類(lèi)問(wèn)題，我們要明白一個(gè)事實(shí)，基本沒(méi)有局部減脂，必須要通過(guò)全身性的涌動(dòng)訓練及局部的力量訓練才可以。
　　2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運動(dòng)，可以緊實(shí)贅肉，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于廢物和毒素的排出。
　　3、我們看電視的時(shí)候可以選擇轉呼啦圈，轉呼啦圈是瘦肚子最簡(jiǎn)單最有效的方法?？梢宰尭共考∪庾兊镁o實(shí)，加速脂肪的燃燒，一般轉呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。
　　4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時(shí)候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時(shí)刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說(shuō)拜拜。
　　除了運動(dòng)和飲食，我們還要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免熬夜。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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