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頸椎病的自我鍛煉方法

如果平時(shí)經(jīng)常低頭工作、玩手機等，脖子活動(dòng)量比較小，很容易出現頸椎病，此時(shí)不但會(huì )有脖子疼的癥狀，而且還可能導致頭暈，手麻，吞咽不暢等，此時(shí)如果能堅持自我鍛煉，對于緩解病情也有幫助，那么，頸椎病的自我鍛煉方法都有哪些呢？

一、前屈后伸
　　如果患有頸椎病，可以經(jīng)常做前屈后伸的動(dòng)作，具體的做法就是把脖子緩慢的向前屈，達到最大幅度后，注意保持5秒鐘，再恢復到原位，然后再把頸椎緩慢的向后仰，同樣達到最大幅度后保持5秒鐘，再恢復到原來(lái)的位置，每次做前屈后伸運動(dòng)的時(shí)候，最少要做10次，堅持就可以緩解頸椎病癥狀。
　　二、旋頸望踵
　　頸椎病患者還可以經(jīng)常做旋頸望踵的動(dòng)作，也可以緩解頸椎病導致的頭痛、頭暈等癥狀，具體做法就是把頸椎緩慢的向上拉伸，讓頭部向左旋轉，雙眼盡可能的看到側面的腳后跟，保持5秒鐘后還原，再向右旋轉，做同樣的動(dòng)作，這樣的動(dòng)作每次要反復做10次，也能緩解頸椎病帶來(lái)的不適癥狀。

三、回頭望月
　　做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候可以先把頭頸向左旋轉，雙眼要向上仰望45度角，同時(shí)要注意盡最大的能力伸長(cháng)自己的脖子，到達極限后保持5秒鐘再還原，然后再向右旋轉做同樣的動(dòng)作，也是每次需要重復10次左右，可以緩解頸椎病帶來(lái)的不適癥狀。
　　四、雛鳥(niǎo)起飛
　　頸椎病患者也可以經(jīng)常做雛鳥(niǎo)起飛的動(dòng)作緩解癥狀，具體的做法是患者采取站立位，把雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后交叉相握，用力向后拉伸，頭和脖子也要盡可能的向后仰，這時(shí)候要讓肩背部的肌肉收縮，到達極限后保持5秒鐘，然后再放松頸肩部的肌肉，同樣的動(dòng)作最少重復10次。

不過(guò)要注意在做頸椎鍛煉的時(shí)候，動(dòng)作一定要輕柔和緩，速度不可以太快，也不可以用力過(guò)大，以免讓頸椎受到傷害，而且做這樣的鍛煉貴在堅持，才會(huì )有效果。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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