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如何運動(dòng)縮陰

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如何運動(dòng)縮陰是許多女性比較關(guān)注的問(wèn)題，因為女性性生活過(guò)多，或者生育后陰道會(huì )越來(lái)越松弛，過(guò)度松弛的陰道十分影響性生活的體驗，此時(shí)可以通過(guò)運動(dòng)幫助女人縮陰，那么如何運動(dòng)縮陰呢？

一、床沿合腿
　　想要采取運動(dòng)的方法縮陰，首先要靠在床邊緣，平躺下來(lái)，要注意屁股一定要在床沿上，雙腿伸直懸空，并且讓雙腿合攏慢慢的向上舉起，盡可能的向自己的上身靠攏，然后用雙手扶住雙腿，讓雙腿向腹部靠攏，再慢慢的放下，恢復原來(lái)的姿勢，然后重復剛才的動(dòng)作。如果能堅持做床沿合腿的動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間后就可以讓陰道變得越來(lái)越緊致。

二、小便中斷練習
　　在小便的過(guò)程中，有意識的中斷小便，幾秒鐘后繼續小便，如果能夠多次練習，也能起到縮陰的作用。
　　三、提肛運動(dòng)
　　這種運動(dòng)可以隨時(shí)隨地的做，經(jīng)常進(jìn)行縮肛運動(dòng)，可以有效的鍛煉盆底肌肉，對于縮陰也有一定的好處。
　　四、收縮運動(dòng)
　　做這種運動(dòng)的時(shí)候，讓自己仰臥在床上，放松身體，用一根手指輕輕的伸到自己的陰道中，然后用力收縮陰道，持續三秒鐘后再放松，反復做這樣的動(dòng)作，慢慢的逐漸延長(cháng)時(shí)間，可以起到縮陰的作用。

五、瑜伽縮陰
　　想要縮陰的時(shí)候，可以做盤(pán)腿提肛的瑜伽練習，可以單盤(pán)腿，也可以雙盤(pán)腿，此時(shí)要做深呼吸，然后閉氣八秒鐘，再慢慢的吐氣，在吸氣的時(shí)候，把尿道和肛門(mén)的肌肉緊縮，閉氣的時(shí)候要保持這種緊縮的狀態(tài)，吐氣的時(shí)候再慢慢的放松，每次重復十次，堅持一段時(shí)間后，就會(huì )發(fā)現自己的陰道變得緊致了。
　　六、按摩練習
　　按摩也能起到不錯的效果，具體的做法是讓自己仰臥，屈腿，雙膝分開(kāi)，兩只腳底相對，然后用手從膝蓋向大腿根部進(jìn)行按摩，按摩的時(shí)候吸氣，當單手返回膝蓋的時(shí)候呼氣，每次反復做5次，對縮陰也有好處。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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