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頭痛應該注意什么

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頭痛疾病是我們身邊經(jīng)常會(huì )遇到的，但是頭痛的發(fā)生人群以白領(lǐng)一族居多然后在白領(lǐng)當中又以女性居多，那么對于我們的白領(lǐng)女性們，應該怎么做好頭痛疾病的日常保健工作呢?下面小編就來(lái)帶大家一起了解一下頭痛應該注意什么？


注意減少脂肪攝入

一般情況下，白領(lǐng)女性應減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應占總熱能的百分之二十到百分之二十五，但目前很多白領(lǐng)女性已超過(guò)百分之三十。如果脂肪攝入過(guò)多，容易導致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。

維生素攝入要充足

維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養常被忽略，不妨用一些維生素補充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。

礦物質(zhì)供給不可少

女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。

注意補充氨基酸

白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營(yíng)養腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門(mén)冬氨酸等。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應適當多吃。

膳食應清淡

無(wú)論在哪里就餐，應選用比較清淡的菜譜，使自己遵循正常的飲食節奏，不要因為“忙”而跳過(guò)幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。

多喝水

在節日期間要多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但是可以減少酒精的攝入量，并且補充水分。在一天中要有規律的多次少飲，要養成在早飯前喝一杯水的習慣，以保證身體內水循環(huán)的重新啟動(dòng)。

適當增加體育鍛煉

利用節日期間增加體育鍛煉，可以增加體能消耗，這樣可以減輕節日里因飲食過(guò)多而增加的重量。如果天氣好的話(huà)，在節日假期可以到森林里散散步或者多去健身房。

以上就是關(guān)于頭痛疾病的日常保健工作的介紹，如果你的頭痛經(jīng)過(guò)了很長(cháng)時(shí)間的治療，但依然沒(méi)有得到明顯的改善，則建議您及時(shí)到醫院做一個(gè)全面的檢查，檢查是否有眼部疾病或是其他身體方面的疾病，待病癥確診后再加以針對性的治療。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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