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失眠一個(gè)月怎么辦呢

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隨著(zhù)生活節奏的加快以及一些疾病的因素，很多時(shí)候失眠對于我們來(lái)說(shuō)都不是很陌生的，然而失眠本身就不是很容易治愈的，更多的需要患者本身對自己進(jìn)行調節，放好自己的心態(tài)，再配合醫生的治療這樣才能對失眠有一個(gè)比較好的療效，那么失眠一個(gè)月怎么辦呢?

1、在生活中我們要避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。根據自身特點(diǎn)，安排工作、學(xué)習，期望值不要過(guò)高。這樣，可能就會(huì )有意想不到的效果。

2、睡前泡個(gè)溫水澡，睡前可以泡個(gè)溫水澡放松一下，水溫不要超過(guò)37攝氏度，泡1015分鐘即可，然后馬上進(jìn)被窩。

3、養成良好的作息習慣，按時(shí)就寢。偶爾一兩次睡眠不好并無(wú)妨。切切不要因為昨夜睡得少，千萬(wàn)不要在床上做其他的事。

4、合理飲食，在每天保證三餐的基礎上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚(yú)大肉和辛辣刺激性食物。

5、如果長(cháng)期失眠的話(huà)，我們可以服用安定等鎮靜劑，但這容易造成人們對藥物依賴(lài)，雖然見(jiàn)效較快，但除非是非常嚴重的失眠，輕度失眠不建議使用。

出現了長(cháng)期嚴重的失眠癥狀，需要對作息時(shí)間進(jìn)行合理的調整，穩定規律的作息時(shí)間，保證生物鐘的穩定，避免因作息時(shí)間問(wèn)題造成失眠問(wèn)題嚴重化，很多出現失眠癥狀的患者都沒(méi)有意識到這個(gè)問(wèn)題，正常的作息對睡眠的影響是非常大的，所以在了解清楚這一點(diǎn)的時(shí)候，就需要在日常生活中注意生活習慣的調整，培 養良好的生活方式，對嚴重失眠的治療幫助是非常大的。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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