治療肩周炎與骨折“制動(dòng)”觀(guān)念完全不同，其治療原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。因為只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開(kāi),運動(dòng)對肩周炎的好處有;1、松解關(guān)節粘連，增加關(guān)節活動(dòng)度,2、改善血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消除,3、增強肌力，防止肌肉萎縮,下面介紹一些肩周炎康復運動(dòng)方法。

肩周炎三個(gè)階段的運動(dòng)康復方法：

1、早期-疼痛期：

病人的疼痛癥狀較重，所以治療主要是以緩解疼痛，預防關(guān)節功能障礙為目的，使肩關(guān)節得以充分休息，在不增加疼痛的情況下，適當進(jìn)行肩關(guān)節運動(dòng)。

鐘擺練習：弓箭步站立，上身前傾，與地面成70度左右，手臂自然下垂，患肩放松，做前后、左右擺動(dòng)練習，隨著(zhù)病情好轉逐漸增大運動(dòng)幅度。病人若痛疼較重，不能進(jìn)行主動(dòng)運動(dòng)時(shí)，可以用對側手托住患側肘部，做前后、左右搖動(dòng)，增加患側肩部的活動(dòng)。前后擺動(dòng)20~30次為一組，做3~5組;然后進(jìn)行左右擺動(dòng)練習，次數、組數相同。

環(huán)形鐘擺練習：弓箭步站立，上身前傾，與地面成70度左右，患肢自然下垂，對側手扶住大腿幫助穩定軀干，患側肩關(guān)節做順時(shí)針?lè )较蚣澳鏁r(shí)針?lè )较虻男D活動(dòng)，范圍由小到大。順時(shí)針、逆時(shí)針各做3~5組，每組20~30圈。

毛巾操：將毛巾放在身后，兩只手分別從肩部上方和背后抓住毛巾的兩端，然后慢慢上下拉動(dòng)，20~30次為一組，重復3~5組，然后換手進(jìn)行練習。

雨傘操：雙手掌心向前握住雨傘，兩手間距略比肩寬，雙手同時(shí)慢慢向上抬起，達到自己的最大幅度即可，然后還原，20~30次為一組，重復3~5組。

2、中期-凍結期：

關(guān)節功能障礙是其主要問(wèn)題，疼痛往往由關(guān)節運動(dòng)障礙所引起。治療重點(diǎn)以恢復關(guān)節運動(dòng)功能為目的，加強運動(dòng)鍛煉，運動(dòng)的幅度及強度應逐漸加大，以達到解除粘連、擴大肩關(guān)節運動(dòng)范圍、恢復正常關(guān)節活動(dòng)功能的目的。

肩外旋運動(dòng)：背靠墻而立，患側肘彎曲成90度，肘關(guān)節保持靠在墻上，外旋肩關(guān)節使前臂背面盡量貼近墻面，此動(dòng)作可以增加肩關(guān)節的外旋功能。20~30次為一組，做3~5組。

拉環(huán)運動(dòng)：利用肩關(guān)節活動(dòng)拉環(huán)進(jìn)行運動(dòng)鍛煉。雙手分別握住滑輪的兩個(gè)手柄，對側上肢向下用力，使患側上肢上舉以鍛煉患肩外展功能20~30次為一組，做3~5組。

爬墻運動(dòng)：患者側對墻站立，將患側朝向墻面，手指觸碰到墻壁并逐漸沿著(zhù)墻壁向上爬行，盡量做到自己的最大幅度，然后慢慢還原，重復20次為一組，每天做3~5組。次日再向上爬行時(shí)要力爭超過(guò)前日高度，此動(dòng)作主要鍛煉肩關(guān)節的外展和外旋功能。在康復中心可以用指梯進(jìn)行這項鍛煉。

3、后期-恢復期：

以消除殘馀癥狀為主，繼續加強功能鍛煉為原則，增強肌肉力量，恢復在早期已發(fā)生萎縮的肩關(guān)節周?chē)∪獾膹椥院褪湛s功能，以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。以下肩關(guān)節和肩帶穩定肌群訓練，每周訓練3~4次，每個(gè)動(dòng)作做2~3組，每組15~20次，用力時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。

叁角?。?/p>

已經(jīng)長(cháng)期患有肩周炎的人士，由于肩關(guān)節活動(dòng)受限，叁角肌在平時(shí)活動(dòng)較少，肌肉力量變得薄弱，因此加強叁角肌訓練，可以增強肩部負重能力和力量，減少受傷風(fēng)險。

橡皮帶前平舉：訓練叁角肌前束，單手握住橡皮帶，肘關(guān)節微曲，由下向上抬起手臂，抬到手臂與地面平行位置。

橡皮帶側平舉：訓練叁角肌中束，單手握住橡皮帶，肘關(guān)節微曲，手臂放于體側，由身體側面向上抬起手臂，抬到手臂與地面平行位置。

橡皮帶肩水平外展：訓練叁角肌后束，雙手握住橡皮帶，肘關(guān)節微曲，拳眼相對，由前向后沿水平面打開(kāi)手臂，直至肘關(guān)節在豎直平面略比肩部靠后即可。

肩袖肌群主要作用是加強肩關(guān)節穩定性，減少肩部受傷的幾率。

橡皮帶肩外旋：訓練小圓肌和岡下肌肉(肩外旋肌肉)，肘關(guān)節彎曲成90度，并夾一條毛巾，肩關(guān)節外旋時(shí)身體不要晃動(dòng)，動(dòng)作幅度以毛巾不能掉落為原則。

橡皮帶肩內旋：訓練肩胛下肌(肩內旋肌肉)，肘關(guān)節彎曲成90度，并夾一條毛巾，肩關(guān)節外旋時(shí)身體不要晃動(dòng)，動(dòng)作幅度以毛巾不能掉落為原則。

橡皮帶肩外展：訓練岡上肌(肩外展肌肉)，動(dòng)作幅度與側平舉略有不同，訓練時(shí)保持大拇指始終朝向天花板，手臂抬到大概與身體呈45度的位置即可。

中下斜方肌和菱形?。?/p>

它們收縮可使肩帶下壓縮回，使肩關(guān)節能夠保持一個(gè)良好的骨骼排列，增加肩帶穩性。

橡皮帶直臂劃船：自然站立，背部挺直。雙手在體前握住橡皮帶兩端，曲肘，同時(shí)向上豎直拉起到肩部高度，然后還原繼續。注意不要聳肩，盡量保持只有肩胛骨在活動(dòng)而不是手臂的活動(dòng)。

一些肌肉如胸大肌、背闊肌，如果它們過(guò)于發(fā)達，不僅會(huì )影響體態(tài)和關(guān)節活動(dòng)幅度，而且還會(huì )導致肌肉不平衡，增加受傷的風(fēng)險，因此有時(shí)需要針對這些肌肉做一些伸展。

胸大肌拉伸與背闊肌拉伸

功能性肌肉訓練可以加強肩關(guān)節附近肌肉功能，增加肩關(guān)節穩定性，保護肩關(guān)節，及提高身體穩定性，減少受傷機率.