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怎樣預防高血壓

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高血壓是現代人們常見(jiàn)的富貴疾病，隨著(zhù)人們生活水平的提高，越來(lái)越多的人們受到了高血壓的困擾，其實(shí)高血壓這種疾病雖然發(fā)病率很高，還有年輕化的趨勢，但是只要我們在生活中做好預防工作，還是可以有效避免的，那么到底我們該怎樣預防高血壓呢？

怎樣預防高血壓
　　高血壓是現代常見(jiàn)的“三高病”之一，大家對于高血壓要有高度的重視，所以治療高血壓要從預防開(kāi)始。
　　1、飲食上，應少量多餐，避免吃得過(guò)飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來(lái)預防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚(yú)、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
　　2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內含有茶多酚，所以經(jīng)常喝茶對人體有益。
　　3、有研究表明，睡眠時(shí)間越少，患高血壓的風(fēng)險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時(shí)至9小時(shí)以預防高血壓的發(fā)生。
　　4、要注意勞逸結合，不能過(guò)度疲勞，否則會(huì )引起血壓升高。
　　5、年輕人要堅持規律的生活方式，注意三餐均衡營(yíng)養，不要熬夜，避免攝入過(guò)高脂肪和膽固醇。
　　年輕人如何預防高血壓
　　現代人們的生活水平提高了，無(wú)論是生活娛樂(lè )方面還是飲食方面都有了非常大的改變，這種環(huán)境年輕人的娛樂(lè )提供了非常大的空間，同時(shí)也為年輕人患高血壓增加了許多的風(fēng)險，那么年輕人在生活中如何做好預防高血壓的工作呢？
　　一、要養成良好的生活習慣，從健康膳食、健康生活方式做起，飲食要規律、適量、清淡，定時(shí)定量，少食鹽，戒煙酒，增加水果和蔬菜的攝入。
　　二、要勞逸結合，進(jìn)行有規律地運動(dòng)，特別是有氧運動(dòng)每天至少要做20>60分鐘，如散步，慢跑，游泳，太極拳等。血壓高的最初表現是交感神經(jīng)興奮，心跳加快，運動(dòng)可以調節和平衡，使血壓降下來(lái)，運動(dòng)可以消耗能量，維持正常體重。
　　三、要學(xué)會(huì )放松，對工作、對生活保持良好心態(tài)，利用各種途徑舒緩心理壓力。遇到不愉快事件和壓力事件時(shí)應進(jìn)行自我心理調整，采取正確的應對和緩解壓力的措施，盡量減少或避免負性情緒對高血壓的影響。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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