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失眠預防保健方法有哪些呢

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忙碌的現代人，有的時(shí)候總是不能夠規律自己都是作息，從而容易在生活之中患上失眠這種疾病，其實(shí)要是患上失眠的話(huà)，對于很多女性的生活是存在著(zhù)很大的影響的，那么失眠預防保健方法有哪些呢？下面就請有關(guān)的專(zhuān)家介紹一下。

首先要保持生活有規律，比如，盡可能提早到24點(diǎn)以前睡，最好是22點(diǎn)前睡，第二天早上6點(diǎn)起床，這是最合乎自然規律的睡眠時(shí)間。中午有可能的話(huà)再睡 15分鐘到半小時(shí)則更好，可補充夜睡不足，提高下午的工作效率。如果出現失眠癥狀，應及時(shí)調整休息，不要一見(jiàn)失眠就害怕生其他重病，立即服安眠藥。

此外，失眠者往往是精神活動(dòng)超負荷，建議可適度增加體育活動(dòng)。平時(shí)還可多吃點(diǎn)蓮心、百合、桂圓、黃花菜、小米粥、紅棗等，這些天然食物都有助于睡眠。

建議可以適當喝一杯溫牛奶，可以加入適量蜂蜜、燕麥等，平時(shí)可以多吃些土豆、杏仁、全麥面包等食物，但是，最重要的還是調整生活節奏，盡量回歸正常生活節奏，舒緩神經(jīng)也是很必要的，平時(shí)可以多培養聽(tīng)音樂(lè )、看書(shū)的習慣，學(xué)會(huì )自我放松。

總之，上述介紹的就是女性生活之中預防自己患上失眠的主要方法，其實(shí)就是建議女性想要預防的話(huà)，就需要養成規律的作息習慣，還有就是飲食上述注意平時(shí)要多吃一些有助于緩解失眠的食物，建議睡前一定要一杯溫牛奶，睡前要做些舒緩的運動(dòng)。也可以喝一杯牛奶，有助于睡眠。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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