睡眠是生命的需要,所以人不能沒(méi)有睡眠,而且每天缺少的睡眠還要補上,否則會(huì )受到懲罰,很像欠債一定要還一樣。從睡眠儀的檢查結果來(lái)看,正常人在睡眠時(shí)有時(shí)眼球不活動(dòng)或者只有很慢的浮動(dòng),這段時(shí)間比較長(cháng);但有時(shí)眼球很快地來(lái)回活動(dòng),這段時(shí)間比較短,與眼球慢動(dòng)或快動(dòng)的同時(shí),腦電圖出現不同的變化。
床
《服虔通俗文》中載有:“八尺曰床,故床必寬大”。寬大的床,睡眠時(shí)便于自由翻身和肢體自在的舒展,有利于氣血流通、筋骨舒展。身體的舒適與放松,有助于精神的放松,以緩解焦慮和緊張情緒,更容易進(jìn)入深沉的睡眠,得到良好的休息。軟硬適中的床可保證脊椎維持正常生理曲線(xiàn),使肌肉放松,有利于恢復疲勞。
被
人的一生當中,被子和我們的關(guān)系總是最親密的,在最疲憊的時(shí)候需要被子最細心的照顧。被子的主要作用是御寒、護陽(yáng)、溫暖內臟,故而被子的內容物以絲綿、羽絨為最好,輕柔、透氣、而且保暖性好。輕柔舒適的被子不會(huì )壓迫身體,翻身自如,睡眠過(guò)程中始終保持輕松舒服的感覺(jué),寬大的被子,不論怎么蓋都會(huì )嚴嚴實(shí)實(shí)的護住身體,不會(huì )著(zhù)涼,隨意翻身而不用擔心被子是不是不夠寬,是不是沒(méi)有蓋好。一般常人用的被子長(cháng)度不應短于 2米,寬度在1.5~2米為宜。
枕
“人生一輩子,枕上半輩子”,選擇舒服合適的枕頭,能讓身體舒服一輩子。合適的枕頭,不僅可以維持正確的睡姿,還可以增加睡眠的舒適度。
什么是合適的枕頭,有什么標準呢?一般來(lái)說(shuō),符合人體頸椎的生理曲度,又軟硬兼宜,舒適美觀(guān)的枕頭就是最合適的。枕頭的高度因人而異,《老老恒言·枕》指出:“高下尺寸,令側臥恰與肩平,即仰臥亦覺(jué)安舒”合適的高度能使頸部肌肉放松,呼吸通暢。合適的高度應是在側臥時(shí),與肩胛平齊,一般8厘米左右比較合適。
《顯道經(jīng)》曾指出:“枕高肝縮,枕下肺蹇”。即是說(shuō)枕過(guò)高影響肝脈疏泄,枕過(guò)低則影響肺氣宣降?,F代研究認為高枕妨礙頭部血液循環(huán),易形成腦缺氧、打鼾和落枕。低枕使頭部充血,易造成眼瞼和顏面浮腫。一般認為高血壓、頸椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕;肺病、心臟病、哮喘病病人不宜使用低枕。否則,不利于康復。
枕芯的材料要有較好的彈性、透氣性、防潮性、吸濕性、吸附性小,以洗滌。不同的材料有不同的作用。蕎麥皮是最常用的枕芯材料,具有可塑性,能隨時(shí)調整頭頸的位置,有很好的預防頸椎病的作用。
野菊花枕頭,可清肝熱,對于高血壓、頭痛、頭暈等有較好的預防和治療作用,氣特有的清香氣味有助于入睡。
藥枕可“療百病”、可“益壽延年”,是一種有效的保健品。小兒宜選不驚不燥的小米枕,以利頭部發(fā)育,老人宜選不寒不熱的健身丁公枕、菊花枕;陰虛火旺體質(zhì)宜選綠豆枕、黑豆枕;陽(yáng)亢體質(zhì)宜選夏枯草枕、蠶砂枕;耳鳴耳聾患者可選磁石枕;目暗目花患者可選菊花枕、茶葉枕和決明子等“明目枕”;神經(jīng)衰弱者、心臟病患者可選琥珀枕、柏子仁枕。夏季暑熱熾盛時(shí),宜選竹茹枕、石膏枕。
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