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長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦

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有的人睡眠質(zhì)量不好，是因為日常生活中的不良習慣，尤其是到了晚上臨睡覺(jué)的時(shí)候，很多人自以為的一些助睡眠習慣，反而讓自己的睡眠受到影響。長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好主要可以通過(guò)：早睡早起、洗熱水澡、不要在覺(jué)前喝酒、糾正睡懶覺(jué)等來(lái)改善。

現代生活中，失眠困擾著(zhù)很多的人，即便是在涼爽的秋天之后，躺在床上也會(huì )想著(zhù)很多事情，越想越睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去的。睡下的時(shí)間幾乎很少，導致自己的睡眠質(zhì)量頻繁下降，并且長(cháng)時(shí)間的如此。那么長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦？
　　一、長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好怎么辦
　　1、首先想要改善長(cháng)期睡眠質(zhì)量不好的時(shí)候，患者在晚上睡覺(jué)的時(shí)候要早一點(diǎn)的上床睡覺(jué)，并且要保證睡覺(jué)的環(huán)境安靜還有不要開(kāi)著(zhù)燈，保證睡眠的環(huán)境是昏暗的，這樣的環(huán)境才能讓人體更加快的入睡，在早上的時(shí)候也要早起，這樣長(cháng)期的保持著(zhù)這樣的習慣，人體就會(huì )自身產(chǎn)生一個(gè)生物鐘。
　　2、有些人在睡眠不好的時(shí)候就會(huì )想要喝酒來(lái)幫助睡眠，其實(shí)這樣是非常的不對的，長(cháng)期這樣的做法會(huì )讓患者睡眠質(zhì)量更加的不好，所以想要睡眠好，可以在睡覺(jué)前喝一杯熱牛奶。
　　3、想要睡眠睡的舒服，可以在睡覺(jué)前的時(shí)候洗一個(gè)熱水澡，這樣能幫助身體血液加快循環(huán)，讓人體處在一個(gè)非常舒服的狀態(tài)，讓人體能更快的入睡。
　　二、怎樣提高睡眠質(zhì)量
　　對所有睡眠質(zhì)量不高的人來(lái)講，培養良好的睡眠衛生習慣最為關(guān)鍵。睡前數小時(shí)，一般為下午4點(diǎn)后避免食用一些興奮性的物質(zhì)，如咖啡、濃茶或者吸煙等，睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠。規律的體育鍛煉，有助于睡眠，但睡前應避免劇烈運動(dòng)，睡前也不應暴飲暴食和進(jìn)食不易消化的食物。睡前至少1小時(shí)內不應做容易引起興奮的腦力勞動(dòng)，或觀(guān)看容易引起興奮的書(shū)籍、影視節目，亦不應對手機過(guò)度依賴(lài)。以及臥室的環(huán)境應安靜、舒適、光線(xiàn)及溫度適宜，保持規律的作息時(shí)間。

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