失眠是一種不能獲得正常睡眠的現象,可以分為輕度、中度和重度,治療失眠應該根據不同的失眠程度選擇不同的方法,從而減少不必要的困擾,那么,失眠怎么治療才好呢?接下來(lái)就給大家介紹幾種在日常生活中方便可行的簡(jiǎn)單辦法。
治療失眠的方法主要有以下幾種:
(1)睡眠誘導,聆聽(tīng)平淡而有節律的音響,例如:火車(chē)運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè )催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。
(2)飲熱牛奶法,睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進(jìn)入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣物質(zhì),具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。
(3)合適的睡姿,睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側臥為佳,古書(shū)中記載:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側臥位反是?!边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。
以上就是關(guān)于如何治療失眠的簡(jiǎn)單辦法的介紹,患者可以根據自身的狀況選擇合適的治療方法,學(xué)會(huì )自我調節的方法,保持積極的心態(tài),從而消除失眠的癥狀,減少不必要的困擾。
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