一般情況下,在運動(dòng)過(guò)程中每小時(shí)補糖60克-70克,與液體混合效果更佳。
在比賽或訓練過(guò)程中攝入糖,可以保持高血糖濃度和高水平的糖氧化能力,從而提高運動(dòng)能力。運動(dòng)過(guò)程中,應全程均勻攝入含糖飲料,建議每小時(shí)補糖60克-70克,而不是開(kāi)始僅僅喝水,后來(lái)才喝含糖飲料。含糖飲料的濃度不要太高,以免影響液體的轉運,并引起胃腸道不適。通常情況下,持續30分鐘-45分鐘的運動(dòng),在運動(dòng)過(guò)程中通常不必補糖,但要注意補水。
如果運動(dòng)后出現不適癥狀,還應及時(shí)就醫進(jìn)行治療。
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