高考期間適量飲用咖啡有助于提神醒腦,但過(guò)量可能引起心悸、失眠等不良反應??Х纫虻臄z入需結合個(gè)人耐受度、飲用時(shí)間及濃度調整。
咖啡中的咖啡因能暫時(shí)阻斷腺苷受體,減少困倦感,提升專(zhuān)注力和反應速度,適合在長(cháng)時(shí)間復習或考試前1-2小時(shí)飲用。建議選擇美式咖啡或低因咖啡,單日攝入咖啡因不超過(guò)200毫克。同時(shí)搭配少量碳水化合物如全麥面包,可延緩咖啡因代謝過(guò)快導致的血糖波動(dòng)。飲用后若出現手抖、心慌需立即停止并補充水分。
部分考生對咖啡因敏感,可能出現胃腸不適或焦慮加重。既往有心律失常、胃食管反流病史者應避免空腹飲用??荚嚽耙煌砑爱斕烨宄坎唤ㄗh攝入咖啡因,以免干擾睡眠節律。替代方案可選擇淡茶、薄荷茶等溫和提神飲品,或通過(guò)深呼吸、輕運動(dòng)緩解疲勞。
高考期間需保持規律作息和均衡飲食,咖啡僅作為輔助手段。家長(cháng)可為考生準備溫蜂蜜水或堅果奶等舒緩飲品,考前一周逐步調整生物鐘,確??荚嚂r(shí)段處于最佳精神狀態(tài)。
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