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如何學(xué)會(huì )正確呼吸

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怎樣才能學(xué)會(huì )正確呼吸呢?最關(guān)鍵的有兩點(diǎn)，陸一帆指出，一是要緩和吸，也就是吸氣的時(shí)候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿(mǎn)肺泡;二是要用力吐，吐的干凈，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學(xué)的呼吸方法為："吸---停(屏氣10-20秒鐘)---呼"的呼吸形式，可使副交感神經(jīng)興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利于消化吸收，從而有益于健康長(cháng)壽。

以深長(cháng)的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時(shí)運動(dòng)到最大幅度，讓空氣充滿(mǎn)肺部的"全體呼吸法"。剛開(kāi)始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動(dòng)作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。例如用呼吸法攀登高山時(shí)，比較不會(huì )出現頭痛等高山癥狀;打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車(chē)上、走路時(shí)、工作間隙，或者對著(zhù)公園的樹(shù)都能練習。尤其面對突如其來(lái)的負面情境時(shí)，呼吸法更能適時(shí)調節身心、穩定情緒。

在空氣新鮮的戶(hù)外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過(guò)程中，胸廓上提，腹部會(huì )慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個(gè)肺充滿(mǎn)空氣，這時(shí)肋骨部分會(huì )上抬，胸腔會(huì )擴大。這個(gè)過(guò)程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘后，開(kāi)始新一次的呼吸，反復練習會(huì )成為一種正確的呼吸方法。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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