一日之計在于晨，早上起床精神好，但是有些事情不宜一起床就開(kāi)始做。

1、忌醒后立即工作

有人工作任務(wù)緊，醒來(lái)后就投入緊張工作。但此時(shí)大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞。周迎春建議，工作再忙，醒來(lái)后最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在“休息”的肌肉和血液慢慢“清醒”。然后緩慢起身，伸個(gè)懶腰。

還可以在床上做個(gè)小的伸展運動(dòng)，放松全身肌肉，左腿伸直，右腿彎曲，雙臂水平張開(kāi)，上身有節奏地扭轉20次;然后仰臥，身體蜷縮，雙手抱膝，靜止一會(huì )，然后緩緩上下滾動(dòng)20次。

2、忌醒后劇烈運動(dòng)

在時(shí)間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多。但有些人早上起來(lái)就馬上開(kāi)始進(jìn)行劇烈運動(dòng)，比如仰臥起坐、跑步、廣場(chǎng)舞等，還有人為了趕車(chē)上班，一路小跑，累得氣喘吁吁。周迎春提醒，早晨進(jìn)行劇烈運動(dòng)會(huì )刺激交感神經(jīng)過(guò)度興奮，同時(shí)打亂自主神經(jīng)節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥。她建議，上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑。早鍛煉時(shí)，不妨做一做“養生操”。

具體做法是：平躺并放松身體，五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，同時(shí)左右轉體;然后用雙手掌根依次從上到下搓熱前胸及兩肋;接著(zhù)，用掌心順時(shí)針按摩臍周諸穴50圈;最后，用雙手半握拳輕輕拍打雙下肢外側，感覺(jué)下肢外側皮膚溫熱即可。如果要起床運動(dòng)，建議以輕柔和緩的運動(dòng)為主，如散步、太極拳和八段錦。

3忌醒后馬上進(jìn)食

經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，胃在清晨也還處于“半夢(mèng)半醒”的狀態(tài)，需要十幾分鐘至半小時(shí)才能蘇醒。而且早上唾液和胃液分泌量相對較少，如果立即進(jìn)食，尤其是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等)，易導致消化不良。天津第一中心醫院營(yíng)養科主任建議，晨起后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)食。

這一杯水，不僅能補充睡眠時(shí)失去的水分，增加消化液的分泌，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管意外的發(fā)生。需要注意的是，這杯水最好是與室溫相同的白開(kāi)水，冬天可以喝溫白開(kāi)水，果汁、咖啡、牛奶、碳酸飲料、淡鹽水等都不適宜。還要注意，晨起飲水不要過(guò)猛，一口一口喝對身體更有益處。

4、忌醒后立即小便

晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會(huì )被憋醒。如果急匆匆地起身去廁所，往往會(huì )頭暈。中國中醫科學(xué)院指出，睡眠時(shí)，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時(shí)突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發(fā)低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發(fā)心梗、腦卒中的“魔鬼時(shí)間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發(fā)心腦血管疾病。因此，即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所。

5、忌醒后立即起身

不少人早上醒來(lái)便急匆匆地爬起來(lái)，卻被一陣頭暈目眩的感覺(jué)“擊倒”。南方醫科大學(xué)南方醫院中醫科主任醫師教授告訴《生命時(shí)報》記者，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒(méi)適應過(guò)來(lái)，血流也比較慢，不能及時(shí)將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發(fā)生心腦血管意外。

建議，醒來(lái)后先別急著(zhù)起身，老年人可先仰臥床上做以下活動(dòng)：首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽(yáng)穴、后腦勺、脖子，反復20次;其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側;最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱。

6、忌醒后立即疊被子

許多家長(cháng)從小就教育孩子，要養成起床馬上疊被子的“好習慣”。但英國金斯頓大學(xué)的一項研究顯示，起床后別馬上疊被子，有益身心健康。該研究的首席科學(xué)家指出，即使是非常整潔的臥室，每張床上的被褥里也至少有1500萬(wàn)只螨蟲(chóng)。由于房間里的塵螨在干燥、透露的環(huán)境中不易生存，而疊好的被子會(huì )輕易保存人體的溫度和汗液，因此給塵螨創(chuàng )造了生存條件。另外，人在一夜的睡眠中排出大量廢氣，其中含二氧化碳等化學(xué)物質(zhì)149種，從汗液蒸發(fā)出來(lái)的物質(zhì)約150種，這些物質(zhì)都會(huì )吸附在被子上。

起床后馬上疊被，這些物質(zhì)不易散發(fā)，導致有害物質(zhì)積累和微生物繁殖，不僅改變被子纖維的性質(zhì)，到晚上再次被人體吸收，從而危害健康。因此，起床后不要馬上疊被和整理床鋪，而要將被子翻轉過(guò)來(lái)，讓被子的內側朝外，同時(shí)將門(mén)窗打開(kāi)通風(fēng)，等洗漱完再疊好被子。

7、忌醒后賴(lài)床不起

許多上班族遇上節假日，便習慣躺在被窩里賴(lài)床。但賴(lài)床不起的人多數有這樣的感受：躺久了反而覺(jué)得四肢發(fā)沉、精神萎靡、頭暈目眩，還不如像工作日早早起床那樣精力充沛。周迎春指出，久臥傷氣，而且睡懶覺(jué)不利于人體陽(yáng)氣宣發(fā)，導致氣機不暢，易行滯疾。

還有人鬧鐘響了幾遍，才匆忙起身洗漱，這會(huì )使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，自主神經(jīng)發(fā)生紊亂，容易讓人心情煩躁。

英國心理學(xué)協(xié)會(huì )一項研究指出，與起床較遲的人相比，早起者身體更健康，心情更愉悅。因此，不論何時(shí)都要養成不賴(lài)床的好習慣。工作日早睡，盡量早起片刻，留出喝杯水、吃早餐的時(shí)間。節假日不要賴(lài)床，去早市逛逛，買(mǎi)點(diǎn)新鮮蔬果，回來(lái)做頓早餐犒勞自己，最好是到戶(hù)外參加有氧運動(dòng)，這遠比賴(lài)床要更愉快。

8、忌起床不拉開(kāi)窗簾

不少人起床后懶得拉開(kāi)窗簾，但周迎春指出，要想從睡眠狀態(tài)中迅速、完全地清醒過(guò)來(lái)，最好先拉開(kāi)窗簾，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號。此時(shí)，身體才會(huì )停止分泌令人困倦的褪黑激素，增加大腦內血清素(帶來(lái)愉悅感和幸福感的激素)的水平。順手打開(kāi)窗戶(hù)，在窗邊站立片刻，吸幾口清新的空氣，給大腦提供充足的氧氣，可使大腦加速清醒。陰雨天打開(kāi)臥室的燈，能達到同樣的效果。