睡眠不好吃什么維生素睡眠不好一般需要補充維生素B類(lèi)，還有維生素D、維生素C，可以改善大腦的神經(jīng)穩定性和抗氧化作用，而起到改善睡眠的作用，當然純粹靠補充維生素不能夠治療或者完全治療睡眠不好，還要通過(guò)生活習慣的調整。比如白天盡量不要睡覺(jué)，可以做適當的運動(dòng)和活動(dòng)，晚上睡覺(jué)前要保持環(huán)境的黑暗和安靜，可以喝點(diǎn)牛奶、泡個(gè)腳、洗個(gè)熱水澡等來(lái)改善睡眠，通過(guò)生活習慣、飲食習慣和睡眠習慣的調整，再給予補充一些維生素或者安眠的藥物，可以改善睡眠，如果還是無(wú)法改善睡眠，可以在醫生的指導下進(jìn)行加減藥。睡眠不好要多吃什么睡眠不好可以吃燕麥片、牛奶、紅棗。燕麥片：燕麥片中含有豐富的鈣、鐵、鋅、磷等礦物質(zhì)，同時(shí)富含膳食纖維一方面能夠促進(jìn)膽固醇的排泄、改善血液循環(huán)、促進(jìn)傷口愈合的功效另-方面燕麥片能促進(jìn)褪黑素的產(chǎn)生，從而起到引起困意、促進(jìn)睡眠的效果。牛奶：牛奶不僅是日常生活中補鈣的良好來(lái)源，含有的色氨酸和肽類(lèi)物質(zhì)，能起到鎮靜安神、養心補氣的功效?；加猩窠?jīng)衰弱、更年期綜合征、失眠的人睡前適當喝一小杯溫熱的牛奶，能較好的幫助失眠者安然入睡，改善睡眠質(zhì)量。紅棗：眾所周知，紅棗具有顯著(zhù)的滋陰補陽(yáng)的功效，由于其養生作用確切，所以可以熬成銀耳紅棗粥、蓮子紅棗湯等進(jìn)行食補。紅棗具有養血安神、補虛益氣等功效平時(shí)多夢(mèng)易醒的患者，可適當喝點(diǎn)紅棗粥。睡眠不好吃什么藥效果好睡眠不好可以服用催眠藥、非典型的抗精神病藥、改善睡眠的中藥或成藥。1、催眠藥，以安定類(lèi)的藥物為代表；2、提高睡眠質(zhì)量或者減少做夢(mèng)的藥，多數情況下可以試用非典型的抗精神病藥，比如奧氮平或喹硫平；3、改善睡眠的中藥或成藥，比如五苓膠囊、心神寧片或百樂(lè )眠片。服用這些藥物后，患者的失眠癥狀都可以得到相應的改善。睡眠不好喝什么有助于睡眠睡眠不好可以喝牛奶、不含茶堿的花草茶。有助于睡眠的飲料，最經(jīng)濟實(shí)惠又有效的是牛奶。牛奶中的亮氨酸和一些微量元素有舒緩神經(jīng)的作用，所以在睡覺(jué)之前喝一杯牛奶有助于睡眠。建議喝溫熱的牛奶，不要喝涼牛奶。對于一些乳糖不耐受的人，牛奶會(huì )引起腹瀉、腹痛，不適合這種方法?？梢赃x用一些不含茶堿的花草茶也有助于睡眠，比如龍眼百合茶具有安神鎮靜的作用。玫瑰花茶具有清香解郁的作用，能夠有效的緩解失眠問(wèn)題。無(wú)論是哪一種助眠的飲料，都不能喝太多，喝的太多以后會(huì )起夜，反而會(huì )影響到睡眠。失眠的調整要綜合性，不能僅僅依靠喝助眠的飲料，還要注意調整心態(tài)、放松精神，并且養成良好的睡眠習慣。女性睡眠不好的小妙招1、臨睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè )、古典的音樂(lè )或催眠曲等，也可以聽(tīng)小說(shuō)；2、睡覺(jué)前用溫水洗澡或者泡澡，緩解一天的疲勞，放松身心；3、睡前可以喝一杯牛奶，建議喝牛奶之前熱一熱，否則脾胃不好的人群容易拉肚子；4、把睡覺(jué)的房間溫度調到適宜程度，如室溫可以調到20℃-23℃；5、放松情緒，閉眼默念某一個(gè)數字，通過(guò)這樣的方式都能很快入眠。5、不要太晚睡覺(jué)。應該在每天晚10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間就要睡覺(jué)，而且最好形成良好的習慣。6、很多女性怕聲、光、吵也是影響睡眠的問(wèn)題，盡量安排睡眠的環(huán)境做到安靜、光線(xiàn)不能太強，都可以幫助睡眠。

有的人在睡覺(jué)醒來(lái)時(shí)頭腦非常清晰，但是四肢卻不能動(dòng)，民間稱(chēng)之為鬼壓床，其實(shí)是頭腦與肌肉的分離現象。一般與患者過(guò)度的勞累、睡眠質(zhì)量不佳，或者是醉酒狀態(tài)、焦慮、緊張等情況是有一定關(guān)系的。小孩子更多見(jiàn)一點(diǎn)，因為小孩大腦沒(méi)有發(fā)育完全，腦功能不完善。一旦出現患者不用過(guò)度恐慌。若經(jīng)常發(fā)生，建議患者及時(shí)就診于神經(jīng)內科。有的是與患者服用過(guò)多的助眠藥物有一定關(guān)系，需要減輕患者的睡眠藥物，應用心境穩定劑。有的患者與嚴重的醉酒，或者過(guò)度的勞累等生理現象有關(guān)系，要改善不良的生活方式，如不要熬夜。

晚上睡覺(jué)老是醒的原因：第一、在睡覺(jué)前服用興奮性的飲品、藥品或者是白天思慮過(guò)度，或者睡眠環(huán)境改變，軀體上有任何不舒服的感覺(jué)等。第二、精神心理方面的因素，比如工作壓力過(guò)大或者有很多情緒方面的問(wèn)題，造成在睡覺(jué)之前有焦慮、抑郁的情緒。第三、某些軀體的疾病，例如胸悶、氣短、憋氣等情況都應當對原發(fā)疾病予以診治。第四、要注意睡眠環(huán)境的良好維持，例如保持室內溫度、濕度，都應該保持一個(gè)很好的適宜入睡的環(huán)境，來(lái)保證入睡。

經(jīng)常熬夜會(huì )損傷體質(zhì)，所以首先要補充營(yíng)養增強體質(zhì)，這樣可提高睡眠質(zhì)量。然后可以在白天適當增加有氧鍛煉，晚上就更容易入睡。最后要逐步提前睡眠時(shí)間，可以提前躺在床上醞釀。

很多人由于工作和生活，常常出現睡眠障礙的現象，一旦引發(fā)睡眠障礙會(huì )造成身體內分泌的紊亂，嚴重影響人們正常的工作和生活，造成睡眠障礙的原因主要是個(gè)人原因、引起睡眠障礙的原因有很多，有的是個(gè)人原因造成的，有的是精神因素造成的，還有的是環(huán)境因素造成的，所以廣大有睡眠障礙的患者一定要格外注意。

睡眠障礙主要是根據睡眠時(shí)間的長(cháng)短、睡眠中夢(mèng)的多少以及驚醒次數來(lái)判定，用藥可以治療，分為短期藥物治療、中期藥物治療、長(cháng)期藥物治療。對于輕度的睡眠障礙患者，一般采用心理治療，病情較重的患者，一般采取藥物和物理療法聯(lián)合治療。常用的助眠藥物，主要包括兩大類(lèi)：安定類(lèi)的助眠藥物，非安定類(lèi)的助眠藥物，按需給藥。

環(huán)境因素和情緒因素是比較常見(jiàn)的導致原因，這種情況被稱(chēng)為是生理性原因。身體出現不舒服的現象，也會(huì )造成睡眠障礙的出現，這種情況被稱(chēng)為是病理性原因。由于睡眠障礙對身體的影響很大，所以在出現以后，一定要及時(shí)就醫醫治。

出現說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)、磨牙、打呼嚕、睡眠麻痹、突然驚叫的表現。一般情況下，在睡眠過(guò)程中的異常行為表現，可以包括很多。一、可以出現在睡眠當中說(shuō)夢(mèng)話(huà)、夢(mèng)游、打拳夢(mèng)等表現。夢(mèng)游是屬于睡眠過(guò)程當中的一種無(wú)意識的行為，夢(mèng)游的出現可能是由于某些疾病而引起，也可能與壓力以及藥物有一定的關(guān)系。二、人們通常所熟知的磨牙、打呼嚕。當人們出現嚴重性打鼾的時(shí)候，可以稱(chēng)之為睡眠呼吸暫停。睡眠呼吸暫停的出現，可以嚴重地影響身體狀況。三、一些人可以出現睡眠麻痹的情況，就是在睡覺(jué)前，或者是剛睡醒時(shí)出現身體動(dòng)彈不得的情況，癥狀持續時(shí)間短，也就是通常說(shuō)的鬼壓床等。四、在夜里突然地驚叫，出現大喊大叫的狀態(tài)，就是所謂的夜驚癥。以上這一些異常的行為，都會(huì )被列為睡眠障礙的情況。

對于睡眠障礙的自我調節，最重要的一點(diǎn)是對于情緒的調節和調整。想要進(jìn)行自我情緒的調節，可以有很多的方法。睡眠跟我們的生活，息息相關(guān)。通常情況下，人們可以通過(guò)飲食調節，以及通過(guò)心理調節等方式，去改善睡眠障礙的這種狀況。除可以進(jìn)行飲食調節以外，運動(dòng)可能也是一個(gè)很好的調節方式。比較好動(dòng)的人，可以通過(guò)一些運動(dòng)的方式，去調節，從而改善自身的睡眠狀況。另外，出現睡眠障礙的患者，還可以保持一顆非常積極的心態(tài)，可以經(jīng)常進(jìn)行自我勉勵，鍛煉自己在看到任何事情的時(shí)候，都可以積極地看到事物美好的一面等。通過(guò)這種方式，對癥狀的緩解，也非常有幫助。對于比較好靜的人，可以去做簡(jiǎn)單重復性的工作。除此之外，還有冥想訓練、瑜伽等等。

睡眠是人生最重要的部分。人的一生有近三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，如何過(guò)好這三分之一是決定我們是否健康長(cháng)壽的關(guān)鍵所在!睡眠科學(xué)的研究已經(jīng)有很多年了，然而現代生活的方式卻在逐步剝奪我們的睡眠時(shí)間，如何處理好睡眠與工作的關(guān)系，如何看待睡眠中的一些科學(xué)問(wèn)題很重要。