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骶髂關(guān)節炎者鍛煉有哪些講究

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骶髂關(guān)節炎患者鍛煉需遵循低沖擊、漸進(jìn)性、個(gè)體化原則，避免加重關(guān)節負擔。主要方式包括核心肌群訓練、水中運動(dòng)、適度拉伸、姿勢調整及有氧運動(dòng)。

一、核心肌群訓練

強化腹肌、腰背肌等核心肌群可減輕骶髂關(guān)節壓力。建議選擇仰臥抬腿、平板支撐等靜態(tài)動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復進(jìn)行2-3組。訓練時(shí)需保持呼吸平穩，避免憋氣導致肌肉代償性緊張。若出現腰部放射性疼痛需立即停止。

二、水中運動(dòng)

水的浮力能減少關(guān)節承重，適合急性期后康復。水溫宜保持在28-32℃，可進(jìn)行水中漫步、抬腿劃圈等動(dòng)作，每次20-30分鐘。注意避免水溫過(guò)低引發(fā)肌肉痙攣，出水后及時(shí)擦干以防受涼。

三、適度拉伸

針對梨狀肌、髂腰肌的拉伸能緩解關(guān)節周?chē)浗M織緊張。推薦貓牛式、仰臥抱膝等動(dòng)作，每個(gè)姿勢保持20秒，重復3-5次。拉伸時(shí)應感受肌肉輕微牽拉感而非疼痛，避免過(guò)度屈曲扭轉骶髂關(guān)節。

四、姿勢調整

日常需保持脊柱中立位，坐立時(shí)使用腰靠墊，睡眠選擇側臥屈膝位。搬重物時(shí)應屈髖下蹲而非彎腰，單次負重不超過(guò)5公斤。長(cháng)期伏案工作者建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

五、有氧運動(dòng)

低強度有氧運動(dòng)如騎固定自行車(chē)、橢圓機訓練可改善血液循環(huán)，每周3-5次，每次15-20分鐘。運動(dòng)強度以心率不超過(guò)220-年齡×60%為宜，運動(dòng)后關(guān)節僵硬感持續超過(guò)2小時(shí)需減少強度。

骶髂關(guān)節炎患者鍛煉前后應進(jìn)行10分鐘熱敷或溫水浴，運動(dòng)后48小時(shí)內出現關(guān)節腫脹需冰敷處理。日常飲食可增加深海魚(yú)、堅果等抗炎食物，避免高糖高脂飲食加重炎癥反應。建議在康復醫師指導下制定個(gè)性化方案，定期評估關(guān)節功能狀態(tài)，急性發(fā)作期應暫停鍛煉并盡早就醫。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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