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日常生活中應如何防癌

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日常生活中可通過(guò)戒煙限酒、均衡飲食、規律運動(dòng)、防曬防感染、定期篩查等方式降低癌癥風(fēng)險。癌癥的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活習慣等多因素相關(guān)，主動(dòng)干預可顯著(zhù)減少發(fā)病概率。

1、戒煙限酒

煙草燃燒釋放的苯并芘等70余種致癌物可直接損傷DNA，長(cháng)期吸煙者肺癌風(fēng)險提高數倍，同時(shí)增加喉癌、膀胱癌等風(fēng)險。酒精代謝產(chǎn)物乙醛會(huì )干擾細胞修復功能，每日飲酒超過(guò)25克酒精量時(shí)，肝癌、乳腺癌等概率上升。建議通過(guò)尼古丁替代療法逐步戒煙，飲酒量男性每日不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。

2、均衡飲食

每日攝入500克以上新鮮蔬菜水果，其含有的膳食纖維可縮短致癌物在腸道的停留時(shí)間，維生素C、胡蘿卜素等抗氧化成分能中和自由基。限制紅肉攝入每周500克以?xún)?，加工肉?lèi)含亞硝酸鹽應避免。霉變食物中的黃曲霉毒素是強致癌物，需嚴格杜絕食用。

3、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)如快走、游泳，可調節雌激素、胰島素等激素水平，降低乳腺癌、結腸癌風(fēng)險。運動(dòng)時(shí)核心體溫升高還能增強免疫細胞活性，幫助清除癌前病變細胞。久坐人群建議每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

4、防曬防感染

紫外線(xiàn)累積暴露可誘發(fā)皮膚鱗狀細胞癌，戶(hù)外活動(dòng)需使用SPF30以上防曬霜并穿戴遮陽(yáng)帽。乙型肝炎病毒、HPV病毒等持續感染會(huì )引發(fā)肝癌、宮頸癌，接種疫苗可提供有效保護。幽門(mén)螺桿菌感染者需規范治療以預防胃癌。

5、定期篩查

40歲以上人群建議每年進(jìn)行低劑量肺部CT篩查肺癌，胃腸鏡每3-5年檢查一次。女性定期乳腺超聲聯(lián)合鉬靶檢查，HPV檢測聯(lián)合宮頸涂片能早期發(fā)現宮頸病變。有家族史者應提前5-10年開(kāi)始針對性篩查。

保持體重指數在18.5-24之間，避免肥胖相關(guān)癌癥風(fēng)險。烹飪時(shí)多采用蒸煮方式，減少高溫油炸產(chǎn)生的多環(huán)芳烴。注意室內通風(fēng)降低氡氣濃度，新裝修房屋需檢測甲醛。保持樂(lè )觀(guān)心態(tài)，長(cháng)期抑郁可能影響免疫功能。出現不明原因消瘦、持續疼痛、異常出血等癥狀時(shí)及時(shí)就醫檢查。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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