隨著(zhù)年齡的增加,一些男性的勃起硬度每況愈下,夫妻生活的質(zhì)量也逐漸走下坡路。引起勃起功能障礙(陽(yáng)痿)和性欲低下的原因有很多,如壓力大、睡眠質(zhì)量差、疲勞、久坐等不良生活方式,導致機體免疫功能低下,陰莖局部血液循環(huán)不好;同時(shí)如果伴有內分泌和代謝障礙,對勃起的影響更大。
研究發(fā)現,負重深蹲不僅能讓上述不適癥狀得到改善,還能提高性欲改善勃起。負重深蹲的具體實(shí)施方法如下:雙手抓握啞鈴,身體保持平穩,腰要挺直,兩眼平視前方,雙腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝,一定要保持膝關(guān)節與腳尖方向一致,不要內收和外展。停留片刻后大腿收縮用力,蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節奏:下蹲2~3秒,靜止5~10秒,蹲起2秒。
需要提醒的是,做動(dòng)作時(shí)一定要注意抬頭;為了防止膝關(guān)節的損傷,下蹲時(shí)膝蓋不要超過(guò)腳尖。如果姿勢不正確易引起頸部、膝蓋不適,腰背酸痛。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)要量力而行,啞鈴的重量以下蹲時(shí)膝關(guān)節沒(méi)有明顯不適為宜,一定不要超過(guò)自己的負重能力。
這個(gè)方法雖然看似簡(jiǎn)單,長(cháng)期堅持能夠起到意想不到的效果。中醫認為“腰為腎之府”,通過(guò)強腰達到補腎的效果,疏通機體經(jīng)絡(luò )氣血,改善勃起硬度。通過(guò)對盆底肌、下半身肌肉群的鍛煉,增加肌肉的收縮能力,能有效提高勃起硬度,改善射精力度。
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