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日常怎么吃水果

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(1)數量：每天選擇2～3種不同品種的水果200g～400g，注意選擇深紅色、深黃色水果，如鮮棗、柑橘、柿子、杏、山楂、芒果、草莓等，還可適當選擇野果，如獼猴桃、刺梨、沙棘、黑加侖等，這些水果富含胡蘿卜素、維生素C、葉酸等維生素。

但老年人不宜一次進(jìn)食大量水果，以避免引起血糖升高和胃腸道不適，可采用“少量多次”的吃法。

(2)多選新鮮的水果：它們所含的營(yíng)養成分一般比未成熟水果高，比放置過(guò)久的水果更安全。

(3)方式：牙齒不好的老年人，吃水果時(shí)，可切成薄塊，一口一塊便于食用也可搗碎制成水果泥或水果汁，現做現用;消化不好者可將水果煮熟食用。

(4)時(shí)間：吃水果的時(shí)間視個(gè)人習慣，是否方便、吃后感覺(jué)舒服等情況而定。餐前吃水果有利于控制進(jìn)食總量，避免能量攝人過(guò)多，保持健康體重，也可選在餐后和兩餐之間食用。

(5)注意：西瓜富含水分，夏季食用有解暑之功，但柿子不宜空腹食用，因其含的鞣質(zhì)及柿膠酚，遇胃酸即凝固成塊，形成“柿石”，易導致胃結石。

(6)不要吃腐爛霉變的水果：應選擇表皮色澤光亮、新鮮、有香味的水果。若水果略有破損，應去除破損處及其周?chē)^(guò)3～4厘米處的部分，腐爛的水果不能吃。

溫馨提示：醫療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無(wú)行醫資格切勿自行操作，若有不適請到醫院就診
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